Jag följde den dock klarade jag inte att göra lika många som det står i schemat per dag jag började mjukare då jag har opererat båda knäna... Jag började på 20 och ökade med 10 - 15 per dag. Det gjorde underverk för mig iallafall. :) Sök på youtube annars efter olika övningar. :)
—
Jag är en tre barnsmamma på 29 år. Efter många års drömmande blev drömmen sann den 11 juni 2012.
enligt min erfarenhet bygger man ingen rumpa eller övningar utan vikter. max 4-8 reps och kör så tungt du bara kan, för en fyllig rumpa
—
44 år
operationer 5
bakom koksalt 300cc
framför mentor 325 cc
bakom mentor 325 cc
myskelklyvningar, kapsel,samt allergan 435cc
Juni 11 2013 protesbyte till mentor texturerade 500cc, muskelklyvning och kapselklyvning
uttag av mentor och nya inlägg
Jag tackar för alla goda råd, vi får se hur långt det räcker. Är inställd på att det kommer att behövas någon form av ingrepp som komplement dock, men ska bli kul att se resultat från träning först.
—
3 barn,162 cm, 56 kg Strl före op: Trött 75C Konsultation okt 2015 Helena Sveinsdottir Konsultation feb 2016 Helena Sveinsdottir Bröstlyft och stor bukplastik inkl fettsugning maj 2016
Som de flesta redan sagt så måste du nog använda vikter för o få bra resultat. Kanske också gå ner i fettprocent men det kanske kommer automatiskt när du börar träna... Att springa långdistans har jag hört bara bryter ner muskler så spring intervaller istället, jag menar kolla bara de som tävlar i 100 m sprint, de har ju sjuka ass däremot långdistanslöparna är mest skinn o ben..det behövs inte mycket muskler för o springa det är bara tungt o bära på för kroppen, så då "tänker" kroppen att lika bra att göra sig av med lite muskler,kropps fett är "bättre" som energikälla när man ska spriga långt.. så tung styrketräning och korta intervallsprinter, o ha tålamod
—
26 år, 179 cm, 90 kg
Har pectus carinatum (utbuktande bröstkorg)
Operation 3/12-2015 Patrik Höijer
Allergan soft touch texturerade vänster: extra high 700 gram höger: high 605 gram
Fick ett veck på ena bröstet, korrigerades med fettransplantation från insida lår
Intresserad av: fillers, botox, näsplastik, fettsugning av haka, tandblekning, BBL
Ja en sprint-rumpa skulle man ju inte tacka nej till :-)
—
3 barn,162 cm, 56 kg Strl före op: Trött 75C Konsultation okt 2015 Helena Sveinsdottir Konsultation feb 2016 Helena Sveinsdottir Bröstlyft och stor bukplastik inkl fettsugning maj 2016
Hittade efter tips från Fyrtornet några youtubevideos av Tiffany Rothes, har inte provat själv än men tänkte göra det idag, ska bara..... En video heter "Butt lika a Brazilian workout"och en som heter "Sexy arms and butt". Hon har flera 5-10 minuters videor som man kan sätta ihop till olika program. Fit, fierce and fabulous.
Det enda jag funderar över är att hon inte verkar ha speciellt bra stöd för bysten - bröstfixerad som man är speciellt i binkini-videon där de tränar i bikinis !
—
2 barn, 47 år (f. 71), 153 cm, 52 kg
* Bröstförstoring
Strl före op: 75A, Strl efter op: 70D, 75D
Konsultation feb 2014 + op april 2014 Örjan Gribbe, Proforma. Implantat: Mentor runda hp 120 mm 375cc bakom muskel
* Uttag av bröstimplantat
Storlek före op: 75D, storlek efter op: 70B, 75A
Konsultation januari 2019 + op 5 juni 2019 Helena Sveinsdottir, Citadellkliniken.
Det bästa för att bygga på en rumpa är styrketräning med tunga vikter. Håll dig runt 5-8 x 5. Konditionsträning fungerar inte.
Här har du ett par exempel du kan söka på: Utfall, kick backs i cable cross, hip thrusters, donkey kicks, benböj, sumo squats, sumo marklyft, reverse hyperextensions.
Jag kör i princip bara tunga set och varierar med att köra superset av två övningar. Totalt brukar mina rump-pass vara med 5 övningar varav två övningar då är i ett superset. Utöver det kör jag även ett benpass i veckan, så då kommer ju rumpan också med.
Många har problem med att fylla ut rumpan, så det krävs jobb.
—
27 år, 166 cm, 57 kg, 0 barn.
Strl före op: 75B
Planerad op: 300 cc, runda hp, bakom bröstmuskeln.
På Plastikinstitutet, Jan B Wieslander.
Finns skivstång på Rusta (billigaste jag hittade), Xxl och intersport t.ex. Från 200kr och uppåt. Har inte testat någon av dom själv men dom väger ca 6kg så kan man köpa till ett viktkit. Min stång väger 20kg.
Men som nybörjare klarar man sig ganska långt på börja med 20kg och få in känslan och sen 30kg osv.
Jag hade dock stor rumpa innan men byggt på den bättre med knäböj. Om du kör 3benpass i veckan några månader så lovar jag att de händer saker :)
Knäböj
Frontsquat
Utfall
Du kan ju varva benträning utan vikter oxå. Så uppvärmning typ hoppa hopprep sen göra benövningar med din egen kroppsvikt och sen köra skivstången med lite vikt.
Det mesta har redan sagts. Men utfall, knäböj och hip thrusters. Olika varianter av dessa. Med och utan vikter. (Och vikter kan man ju köpa billigt på Rusta eller Harald Nyborg)
Och glöm inte att ge det tid! Minst 3 månader för att börja se resultat och då har man bara börjat..... Jag försöker att få mig själv att fatta detta, att man måste jobba länge för att nå de fina resultat som man är ute efter.
—
3 barn, 32 år, 172 cm och 61 kg.
Vill bli av med (eller reducera) bristningarna!
Löpningen kommer inte ge dig en fyllig rumpa
Utfall och squats är riktigt bra träning. :)
https://www.google.se/search?q=squats&es_sm=93&tbm=isch&imgil=XdcgUtvPhY...
Jag följde den dock klarade jag inte att göra lika många som det står i schemat per dag jag började mjukare då jag har opererat båda knäna... Jag började på 20 och ökade med 10 - 15 per dag. Det gjorde underverk för mig iallafall. :) Sök på youtube annars efter olika övningar. :)
Jag är en tre barnsmamma på 29 år. Efter många års drömmande blev drömmen sann den 11 juni 2012.
enligt min erfarenhet bygger man ingen rumpa eller övningar utan vikter. max 4-8 reps och kör så tungt du bara kan, för en fyllig rumpa
44 år
operationer 5
bakom koksalt 300cc
framför mentor 325 cc
bakom mentor 325 cc
myskelklyvningar, kapsel,samt allergan 435cc
Juni 11 2013 protesbyte till mentor texturerade 500cc, muskelklyvning och kapselklyvning
uttag av mentor och nya inlägg
Jag tackar för alla goda råd, vi får se hur långt det räcker. Är inställd på att det kommer att behövas någon form av ingrepp som komplement dock, men ska bli kul att se resultat från träning först.
3 barn,162 cm, 56 kg Strl före op: Trött 75C Konsultation okt 2015 Helena Sveinsdottir Konsultation feb 2016 Helena Sveinsdottir Bröstlyft och stor bukplastik inkl fettsugning maj 2016
Som de flesta redan sagt så måste du nog använda vikter för o få bra resultat. Kanske också gå ner i fettprocent men det kanske kommer automatiskt när du börar träna... Att springa långdistans har jag hört bara bryter ner muskler så spring intervaller istället, jag menar kolla bara de som tävlar i 100 m sprint, de har ju sjuka ass
däremot långdistanslöparna är mest skinn o ben..det behövs inte mycket muskler för o springa det är bara tungt o bära på för kroppen, så då "tänker" kroppen att lika bra att göra sig av med lite muskler,kropps fett är "bättre" som energikälla när man ska spriga långt.. så tung styrketräning och korta intervallsprinter, o ha tålamod 
26 år, 179 cm, 90 kg
Har pectus carinatum (utbuktande bröstkorg)
Operation 3/12-2015 Patrik Höijer
Allergan soft touch texturerade vänster: extra high 700 gram höger: high 605 gram
Fick ett veck på ena bröstet, korrigerades med fettransplantation från insida lår
Intresserad av: fillers, botox, näsplastik, fettsugning av haka, tandblekning, BBL
Ja en sprint-rumpa skulle man ju inte tacka nej till :-)
3 barn,162 cm, 56 kg Strl före op: Trött 75C Konsultation okt 2015 Helena Sveinsdottir Konsultation feb 2016 Helena Sveinsdottir Bröstlyft och stor bukplastik inkl fettsugning maj 2016
Hittade efter tips från Fyrtornet några youtubevideos av Tiffany Rothes, har inte provat själv än men tänkte göra det idag, ska bara..... En video heter "Butt lika a Brazilian workout"och en som heter "Sexy arms and butt". Hon har flera 5-10 minuters videor som man kan sätta ihop till olika program. Fit, fierce and fabulous.
speciellt i binkini-videon där de tränar i bikinis 
!
Det enda jag funderar över är att hon inte verkar ha speciellt bra stöd för bysten - bröstfixerad som man är
2 barn, 47 år (f. 71), 153 cm, 52 kg
* Bröstförstoring
Strl före op: 75A, Strl efter op: 70D, 75D
Konsultation feb 2014 + op april 2014 Örjan Gribbe, Proforma. Implantat: Mentor runda hp 120 mm 375cc bakom muskel
* Uttag av bröstimplantat
Storlek före op: 75D, storlek efter op: 70B, 75A
Konsultation januari 2019 + op 5 juni 2019 Helena Sveinsdottir, Citadellkliniken.
Det bästa för att bygga på en rumpa är styrketräning med tunga vikter. Håll dig runt 5-8 x 5. Konditionsträning fungerar inte.
Här har du ett par exempel du kan söka på: Utfall, kick backs i cable cross, hip thrusters, donkey kicks, benböj, sumo squats, sumo marklyft, reverse hyperextensions.
Jag kör i princip bara tunga set och varierar med att köra superset av två övningar. Totalt brukar mina rump-pass vara med 5 övningar varav två övningar då är i ett superset. Utöver det kör jag även ett benpass i veckan, så då kommer ju rumpan också med.
Många har problem med att fylla ut rumpan, så det krävs jobb.
27 år, 166 cm, 57 kg, 0 barn.
Strl före op: 75B
Planerad op: 300 cc, runda hp, bakom bröstmuskeln.
På Plastikinstitutet, Jan B Wieslander.
Finns skivstång på Rusta (billigaste jag hittade), Xxl och intersport t.ex. Från 200kr och uppåt. Har inte testat någon av dom själv men dom väger ca 6kg så kan man köpa till ett viktkit. Min stång väger 20kg.
Men som nybörjare klarar man sig ganska långt på börja med 20kg och få in känslan och sen 30kg osv.
Jag hade dock stor rumpa innan men byggt på den bättre med knäböj. Om du kör 3benpass i veckan några månader så lovar jag att de händer saker :)
Knäböj
Frontsquat
Utfall
Du kan ju varva benträning utan vikter oxå. Så uppvärmning typ hoppa hopprep sen göra benövningar med din egen kroppsvikt och sen köra skivstången med lite vikt.
www.styrkeprogrammet.se är bra att kolla olika övningra på :)
om du har plats/råd/lust att äga en liten skivstång då.. :)
27år, 160cm, 64kg Strl före op: 75B Strl efter op: 75F Runda Mentor HighProfil 425cc.
Det mesta har redan sagts. Men utfall, knäböj och hip thrusters. Olika varianter av dessa. Med och utan vikter. (Och vikter kan man ju köpa billigt på Rusta eller Harald Nyborg)
Och glöm inte att ge det tid! Minst 3 månader för att börja se resultat och då har man bara börjat..... Jag försöker att få mig själv att fatta detta, att man måste jobba länge för att nå de fina resultat som man är ute efter.
3 barn, 32 år, 172 cm och 61 kg.
Vill bli av med (eller reducera) bristningarna!