Lchf förepråkar att man använder fett (rent) som förbränningsmotor och det är bra. Tyvärr så kan man om man är känslig bli körig även om man går på laktosfria produkter. Jag vet för jag kan knappt äta en liten bit choklad utan att det kör igång.

Det finns andra lösningar än tillfällig modernt svält 5:2 osv som funkar bra.

Det gäller bara hitta det som passar din kropp bäst. Alla är vi olika.

Det fanns en tid då jag inte åt frukost men tyvärr alldels för lite på en dag och det gav mig en viktökning.

Så det hela handlar om att få i sig tillräckligt med mat. Inte för lite och inte för mycket för båda ger viktökning.

Då började jag med nedanstående och gav mig bättre humör och reslutat.

1. Ät en bra frukost. Då kommer kroppen igång och så även du.

2. Ät grönsaker med protein eller grönsaker med kolhydrater. (potatis, ris, rotfrukter, pasta)

3  Ät en normalportion och nöj dig med det.

4. Ta inte en gång till även om det var gott.

5. Det är ok att känna lite hunger då och då vilket kan vara vanligt i början när man dar ner på portionsstorlekarna.

6 Undvik socker och mjölprodukter typ bröd. (Mjöl finns i viss pasta)

7 Alternativt använd laktos och glutenfria produkter för magen

8 Ät inte efter klockan 18.

9. Rör på dig lite varje dag. Gärna 15 000 steg per dag som motsvarar 1,5 tim promenad. (Skaffa stegräknare)

Lycka till!

Ja man ska alltid lyssna på sin kropp! Och mat är en del av livet, iaf enligt mig. Allting handlar om att hitta balans1

Ser att många kommit med bra tips, men att ingen besvarat frågan:

Ja, du kommer att gå ner i vikt av detta. Ganska snabbt, om du verkligen äter sådär lite och tränar 3 ggr/ vecka.

Men om du tränar verkar ditt intag vara för litet. Du kommer inte må så bra i längden av så lite energi.

Mom85 wrote:

Jag har bestämt mig för att detta överblivna daller ska bort. Behöver lite tips och råd. Detta äter jag under en dag. Kommer jag gå ner i vikt utav detta? Frukost: två ägg och lite keso + en kopp kaffe. Lunch: En avokado, en knäckemacka med keso, en banan + lite mandlar. Middag: kyckling, kött eller fisk med grönsaker + lite pasta, ris eller potatis. Om jag blir sugen på kvällen tar jag en banan några fikon och en näve mandlar. Jag har börjat träna 3 ggr i veckan, Då jag har småbarn så kan jag inte hitta tid för mer träning tyvärr.

Jag skulle kunna skriva en hel roman till dig om hur du kan tänka och lägga upp kosten för att tappa de kilon du vill på ett hälsosamt sätt. OCH stanna där. Det du beskriver ovan är rena svälten och du kommer garanterat att gå ner i vikt, MEN du kommer må piss. Inte orka ett skit och med största sannolikhet gå upp allt om inte mer sen när du börjar äta normalt.

Mitt första tips är att köpa en köksvåg för att du ska få dig en uppfattning om hur mycket saker och ting faktiskt väger och hur mycket mat du ska äta. Tippar på att du kan ligga på ett kcal intag om dagen på ca 1500-1700 beroende på om du tränar eller ej.  

jag tog mig friheten att kolla ditt basala energibehov, dvs hur mycket kcal du behöver bara för att fungera optimalt. Alla organ tar också energi, int bara vid rörselse. Kom ihåg att allt är Cirka för att alla fungera olika! För att bibehålla din vikt som du har idag bör du äta ca 2000-2100 kcal per dag. För en optimal viktminskning som håller länge rekommenderar man en minskning på 0,5 - 0,7 kg per vecka, dvs ett underskott på 500-700 kcal/dag. du bör alltså liggar på ett kcal som ovan nämnt. Jag hade fördelat detta mellan både protein, kolhydrater och fett med störst fördelning på protein då det är det näringsämne som mättar bäst och längst. Såhär hade jag delat upp det 

Protein 

165 gram protein per dag. 661 kcal kommer från protein.

kolhydrater

124 gram kolhydrater per dag. 496 kcal kommer från kolhydrater.

fett

55 gram fett per dag. 496 kcal kommer från fett.

Skippa nötter, de ger otroligt många kalorier per antal och mängd. En näve kan ge ca 200-300 kcal och du blir inte särkskilt mätt. Köp hellre lättkesella och käka det, blanda med funlight och det smakar riktigt god yoghurt! bättre näringsvärde än nötter. Ät magert kött så som kyckling, tonfisk, torsk. 

välj fullkorn och mät upp det innan du lagar. ca 1 dl är lagom okokt.

som sagt kan jag skriva en hel roman. Vill du ha mer tips kan du gärna kontakta mig! tycker det är kul att hjälpa till. 

Lightprodukter är inte bra. Man ska inte behöva mäta och väga maten och räkna kalorier. Inget som varken djur eller stenåldersmänniskan behöver göra för att hålla vikten. Äter du rätt mat så kommer din hunger att stabilisera sig och du kommer inte överäta mat helt enkelt. Helt utan kaloriräkning. Jag rekommenderar dig att köpa boken matrevolutionen för att läsa mer om hur kroppen fungerar och varför lågkolhydratkost är bra ur hälso och viktnedgångssynpunkt. Om du får ont i magen av att äta mycket fett så tycker jag ändå att du ska testa en lågkolhydratdiet med passande mängd (fullfett) fett. Lightprodukter är proppade med stärkelse och socker vilket gör dig hungrigare.
Anledningen till att man behöver äta lågkolhydratkost för att gå ner i vikt på bästa sätt är för att när man äter kolhydrater så utsöndras insulin i blodet vilket är ett fettlagrande hormon, du får svårare att gå ner i vikt trots att du äter på ett kaloriunderskott. Sedan gör insulin dig hungrig och sugen, varför man vill ta en portion mat till eller en chokladkaka till maten osv. Du blir helt enkelt inte mätt och nöjd trots att du nyss ätit mat.

Hej, jag gick upp 35kg när jag var gravid, jag gick ner allt med hjälp av Viktväktarna! Nu har inte du så mycket att gå ner men jag har verkligen lärt mig mycket om hur mycket föda man behöver och hur lätt det är att äta för mycket. Med Viktväktarna får man äta av allt vilket jag tycker fungerar bäst i längden, istället för att förbjuda sig saker!

Hej,

Jag har aldrig provat lchf så vet inget om det. Däremot har jag tränat hårt, tänkt väldigt mycket på vad jag ätit och gått ner 10 kg.

När jag började att träna så tränade jag hemma. Jag gjorde styrkeövningar 45-1h om dagen med enbart min egen kroppsvikt. Inga hantlar eller liknande. Jag försökte dock träna kondition 45 min vatje dag med, jag sprang oftast eftersom jag älskar att springa, men PW funkar ju givetvis också. Detta resulterade i atrt jag gick ner 5 kg på en månad. Jag åt allt, fett, protein och kolhydrater. Tänkte dock på att äta fullkornsris/pasta proteinrika kötter ex kyckling och grönsaker. (Däremot har ju jag inte haft några kilon pga av graviditet så vet inte hur svåra dessa kilon är att få bort. )

Sedan började jag att träna på gym så har gått ner 5 kg där. Tänkte otroligt mycket på vad jag stoppade i mig. Kolhydrater blev mer och mer min fiende kan man säga, jag blev otroligt rädd för dom. Trodde att jag skulel bli "tjock" så fort jag åt en smörgås.

det jag vill få fram är, Låt inte maten ta över! Ät det du vill äta men i måttliga mängder och försök röra på dig för att gå ner i vikt.

Jag fick ätstörningar pga av detta och rasade 5 kg ytterligare i vikt. Jag har arbetat hårt med att få bort det, Har träffat en PT i 6 månader för att kunna leva "normalt" igen. Jag önskar ingen det jag blev drabbad av, all mat var ungefär en bov för mig. Jag åt bara proteiner och min kropp ställde in sig på svält och åt upp alla mina muskler för att få energi.

Så var rädd om dig och ät mat, för det är kroppen energi!

kramar

Tänk på samma sätt som du gjorde när du gick på viktväktarna? Du fick väl lära dig en del av det menar jag med maten etc? :) 

Annars har jag skrivit något liknande kostförslag i tråden "deffa utan diet". kika där om du vill. 

Många bra förslag funkar fått, det finns ingen universallösning.. Eller jo absolut, kalorier in-kalorier ut! MEN man måste hitta vad som funkar för en själv, i längden! En livstil och ingen tillfällig diet, annars går man upp sina obekväma kilo igen.
För mig fungerar paleo! Inte helt strikt, utan modifierat vad jag behöver! jag har valt att äta mjölkprodukter också. Jag tycker också att det är värt att ha en köksvåg för att få koll på hur mkt/lite du faktiskt äter. Inte att använda alltid, men för att få koll.
Lycka till ich hoppas du hittar rätt!