Ett tips för er som ska in i träsket att räkna kalorier (man blir rätt trött på det efter ett tag och det är lätt att man tappar suget på allt) - har ni iphone ladda ned en app som heter "ShapeUp".
Den är himla smidig för att ha koll på vad du stoppar i dig under dagen.
Du kan lägga till egna favoriter (vilket jag har gjort till allt jag äter) och sen när dagen är slut har du svart på vitt hur mycket protein/fett/kolhydrater + socker mm. du har stoppat i dig! Himla smidigt. Dessutom får du med jämna mellanrum skriva in din nuvarande vikt och se diagram med viktminskning/mat osv.
Vet att det finns motsvarande till datorer också, eftersom jag haft ett sånt prog. själv. Men där vet jag tyvärr inte vad jag ska rekomendera + att det kanske tappar lite sin smidighet om man måste gå in på datorn och skriva upp värden osv hela tiden?
Kan säkert finnas till andra android-telefoner också. Tänk bara på att helst lägga in egna varor direkt från paketen, dvs kalorier/fett/kolhydrater/protein per 100g. Annars finns det en massa förval baserade på amerikanska mått osv, blir bara bökigt.
ha shapeup räknade att jag behövde så lite som 919kcal per dag. Inte konstigt att jag inte gick ner i vikt när jag testade viktväktarna för några år sedan då jag skulle äta 1700kcal tror jag. Gick då ner ½kg på 3 veckor.
men hur klarar man sig på så lite kalorier även om man är liten som jag? är det ens möjligt att få till sån mat?
Jag skulle ju helt klart behöva hjälp med vad jag ska äta. Kan ju itne bara äta grönföda, det tröttnar man ju på fort och så behöver ju kroppen en hel del annat
Åh jag vill oxå kunna räkna ut mitt kaloribehov :/ har ingen hightech telefon.
Skulle behöva gå ner ca 4-5kg, slutade röka för 4 månader sedan o då blev det fett på mage o lår :(
Träna gör jag redan flera gånger i veckan sen jag slutade röka, men det ändras inget för det. Äter inte överdrivet heller så känns konstigt att man bara går upp ändå.
Opad sen 5 dagar tillbaka o kan inte träna nu ju på ett tag, känns som jag svält upp flera kilo, hoppas det bara är vätska och luft etc o beror på op o värktabletter. Trodde man skulle känna sig lite 6ig i nya tuttar, men njä knappast.
Ska försöka hjälpa er så gott jag kan, men det är ingen nackdel om ni blir medlemmar på Body och rådfrågar dem under tråden "deff och fettminskning” som ligger under ”kost och näring”. De har väldigt stora kunskaper om optimal träning och kost under diet, och i övrigt. Det handlar ju till stor del om vad för resultat man är ute efter.
Vissa vill ju förlora fett och samtidigt bygga muskler, vilket är i princip en omöjlighet att göra på samma gång. Andra tränar bara kondition och är livrädda för att bygga muskler, vilket är onödigt då det tar år av hård och disciplinerad träning för att få synbara muskler. Detta speciellt för tjejer. Att dessutom bara träna kondition är aldrig bra, och dessutom inte under diet. Det stressar kroppen för mycket, som redan är rejält ansträngd pga indragen mat. Ett hårt styrkepass bränner mer under längre tid än kondition. Den kondition man med fördel kan göra är lågintensiv, dvs promenader mm. Går konditionsträningen över en viss puls (vilket den gör om du tränar just kondition) så klarar inte kroppen av att ta sin energi från ditt fett utan börjar då omvandla muskler till energi för att orka passet ut. Det är som det låter, inte att föredra. Då är det som sagt bättre med lågintensiv träning och god kost som gör att kroppen tar energi av ditt lagrade fett och inte rör musklerna.
Utöver det ska man tänka på att kroppen behöver mycket vila under diet. Det är alltså ingen fördel att träna hela veckan utan snarare bättre att hålla igen på passen och kanske ut och promenera istället. Detta har ju ett klart samband med att kroppen inte ska ta av musklerna utan av fettet.
Det ser bökigt ut att räkna ut ditt dagsbehov av kalorier, men det är det inte om du bara ger det lite tid och läser igenom anvisningarna.
Så här ser formulan ut för kvinnor:
Metrisk BMR (basal metabolic rate)
BMR = 665 + (9.6 x din vikt i kilo) + (1.8 x din längd i cm) – (4.7 x ålder i år)
Med denna formel så kan du ju räkna ut ditt nuvarande och din framtida (målvikt), bara byt ut värdena på ”din vikt i kilo”.
1. Om du är stillasittande (eller om du inte tränar): BMR x 1.2
2. Om du är lätt aktiv (lätta aktiviteter eller sportar 1-3 dagar/vecka): BMR x 1.375
3. Om du är måttligt aktiv (måttlig träning/sporter 3-5 dagar/vecka): BMR x 1.55
4. Om du är väldigt aktiv (hård träning/sporter 6-7 dagar/vecka): BMR x 1.725
5. Om du är extra aktiv (väldigt hård träning/sporter & fysiskt arbete eller dubbel träning:
BMR x 1.9
Du kan med hjälp av dessa formler räkna ut vad du ska äta (ca) på en vilodag respektive arbetsdag/träningsdag. Är man ute efter en viktminskning så brukar man i regel dra av ca 400 kcal från det man äter i dagsläget.
Som sagt det ser krångligare ut än vad det är.
Att ”ShapeUp” räknade ut ett så litet kaloriintag för dig var för att du valde hur mycket du ville gå ner/vecka. Jag har valt att ta 0.5kg och sedan lägger jag aldrig till träning i min dagliga lista. Detta för att jag vill ha kontroll över hur mycket av varje jag stoppar i mig, annars räknar programmet ut ett avdrag för träningen (vilket kan bli lite missvisande). Räkna ut ditt eget intag med hjälp av formlerna över och följ dem istället för ”ShapeUp”. Jag använder bara programmet för att det underlättar att räkna ut matens kcal - jag litar helt enkelt inte på program. Och ja, ditt kaloriintag lät väldigt litet, men det är klart - handlar det om en total vilodag när du inte ens promenerar, då blir kaloriintaget rätt så litet. Räkna ut med formlerna över så får du nog bättre koll på läget
Det är relativt enkelt att räkna ut kcal på mat, gå in på livsmedelsverkets hemsida och ”sök näringsinnehåll i mat” så kan du skriva in exakta mått och de flesta livsmedel finns med där. Det som kan bli lite bökigt är om du lagar middagar, så som man brukar göra.. du får då räkna varje ingrediens för sig. Det låter som sagt bökigt, men det är lite som talesättet ”vill man vara fin får man lida pin”. Jag lovar, man kommer in i det efter ett tag!
Råder er också att gå in på Body för att kolla deras matförslag under diet, finns många bra förslag!
Imorgon ska jag börja träna hos friskis och svettis har jag tänkt. om jag inte har för ont efter besöket hos naprapaten idag. jag behöver mest bugga muskler så att kroppen blir stabil och sen är det bara ett pluss att gå ner extrakilona också
Tack för alla fina tips - jag har inte hunnit kolla allt ännu, men det är uppenbart att det finns flera här med omfattande kunskaper i ämnet. Tycker det är motiverande att jobba mot ett mål, och att kunna följas åt och peppa när det är motigt och hurra när det går bra gör resan mer komfortabel. Kämpa på!
Härligt och tankeväckande, blir sugen på att börja träna igen efter att ha läst här Har inte riktigt haft tid som egen företagare och hemmamamma till två sötnosar<3, men nu är det dags! Har några kilo som jag vill omvandla till muskler Från början vägde jag 82 kilo, idag väger jag 66 kilo =en tuff resa;) Vikten känns som sagt "ganska" okej, men mera muskler är aldrig fel Så nu blir det crosstrainer imorgon
Jag har blivit tvärrund!! Varifrån kom det FEM extra cm runt midjan på bara några månader?? Kan det vara POFs fel..?
Sitter ju framför datorn i timmar varenda kväll nuförtiden!
I kilon räknat är det bara fyra jag "behöver" bli av med, men de har aldrig placerat sig så "konstigt" och missklädsamt förut. Är det nån mer i min ålder (37) som upptäckt att de extra kilona sätter sig på magen och inte på lår och rumpa, som de gjorde förr??
Hur går det för er andra?
—
Moderator, medlemsansvarig och delägare i POF.
50 år, 164 cm, 72 kg
Ca femton års trasslig brösthistorik som finns beskriven i min profil, som ligger till grund för mitt engagemang i POF. Missa inte att det är ett nytt POF på gång och att ni behöver ha en aktuell mailadress för att kunna logga in när det är dags (ca senhösten 2023, är prel.planen)!
Ett tips för er som ska in i träsket att räkna kalorier (man blir rätt trött på det efter ett tag och det är lätt att man tappar suget på allt) - har ni iphone ladda ned en app som heter "ShapeUp".
Den är himla smidig för att ha koll på vad du stoppar i dig under dagen.
Du kan lägga till egna favoriter (vilket jag har gjort till allt jag äter) och sen när dagen är slut har du svart på vitt hur mycket protein/fett/kolhydrater + socker mm. du har stoppat i dig! Himla smidigt. Dessutom får du med jämna mellanrum skriva in din nuvarande vikt och se diagram med viktminskning/mat osv.
Vet att det finns motsvarande till datorer också, eftersom jag haft ett sånt prog. själv. Men där vet jag tyvärr inte vad jag ska rekomendera + att det kanske tappar lite sin smidighet om man måste gå in på datorn och skriva upp värden osv hela tiden?
Kan säkert finnas till andra android-telefoner också. Tänk bara på att helst lägga in egna varor direkt från paketen, dvs kalorier/fett/kolhydrater/protein per 100g. Annars finns det en massa förval baserade på amerikanska mått osv, blir bara bökigt.
Lycka till igen :)
ha shapeup räknade att jag behövde så lite som 919kcal per dag. Inte konstigt att jag inte gick ner i vikt när jag testade viktväktarna för några år sedan då jag skulle äta 1700kcal tror jag. Gick då ner ½kg på 3 veckor.
men hur klarar man sig på så lite kalorier även om man är liten som jag? är det ens möjligt att få till sån mat?
Jag skulle ju helt klart behöva hjälp med vad jag ska äta. Kan ju itne bara äta grönföda, det tröttnar man ju på fort och så behöver ju kroppen en hel del annat
Åh jag vill oxå kunna räkna ut mitt kaloribehov :/ har ingen hightech telefon.
Skulle behöva gå ner ca 4-5kg, slutade röka för 4 månader sedan o då blev det fett på mage o lår :(
Träna gör jag redan flera gånger i veckan sen jag slutade röka, men det ändras inget för det. Äter inte överdrivet heller så känns konstigt att man bara går upp ändå.
Opad sen 5 dagar tillbaka o kan inte träna nu ju på ett tag, känns som jag svält upp flera kilo, hoppas det bara är vätska och luft etc o beror på op o värktabletter. Trodde man skulle känna sig lite 6ig i nya tuttar, men njä knappast.
jaja.får väl gilla läget .
Natura
op Juni 2010
Innan: 75 A
Ska försöka hjälpa er så gott jag kan, men det är ingen nackdel om ni blir medlemmar på Body och rådfrågar dem under tråden "deff och fettminskning” som ligger under ”kost och näring”. De har väldigt stora kunskaper om optimal träning och kost under diet, och i övrigt. Det handlar ju till stor del om vad för resultat man är ute efter.
Vissa vill ju förlora fett och samtidigt bygga muskler, vilket är i princip en omöjlighet att göra på samma gång. Andra tränar bara kondition och är livrädda för att bygga muskler, vilket är onödigt då det tar år av hård och disciplinerad träning för att få synbara muskler. Detta speciellt för tjejer. Att dessutom bara träna kondition är aldrig bra, och dessutom inte under diet. Det stressar kroppen för mycket, som redan är rejält ansträngd pga indragen mat. Ett hårt styrkepass bränner mer under längre tid än kondition. Den kondition man med fördel kan göra är lågintensiv, dvs promenader mm. Går konditionsträningen över en viss puls (vilket den gör om du tränar just kondition) så klarar inte kroppen av att ta sin energi från ditt fett utan börjar då omvandla muskler till energi för att orka passet ut. Det är som det låter, inte att föredra. Då är det som sagt bättre med lågintensiv träning och god kost som gör att kroppen tar energi av ditt lagrade fett och inte rör musklerna.
Utöver det ska man tänka på att kroppen behöver mycket vila under diet. Det är alltså ingen fördel att träna hela veckan utan snarare bättre att hålla igen på passen och kanske ut och promenera istället. Detta har ju ett klart samband med att kroppen inte ska ta av musklerna utan av fettet.
Det ser bökigt ut att räkna ut ditt dagsbehov av kalorier, men det är det inte om du bara ger det lite tid och läser igenom anvisningarna.
Så här ser formulan ut för kvinnor:
Metrisk BMR (basal metabolic rate)
BMR = 665 + (9.6 x din vikt i kilo) + (1.8 x din längd i cm) – (4.7 x ålder i år)
Med denna formel så kan du ju räkna ut ditt nuvarande och din framtida (målvikt), bara byt ut värdena på ”din vikt i kilo”.
1. Om du är stillasittande (eller om du inte tränar): BMR x 1.2
2. Om du är lätt aktiv (lätta aktiviteter eller sportar 1-3 dagar/vecka): BMR x 1.375
3. Om du är måttligt aktiv (måttlig träning/sporter 3-5 dagar/vecka): BMR x 1.55
4. Om du är väldigt aktiv (hård träning/sporter 6-7 dagar/vecka): BMR x 1.725
5. Om du är extra aktiv (väldigt hård träning/sporter & fysiskt arbete eller dubbel träning:
BMR x 1.9
Du kan med hjälp av dessa formler räkna ut vad du ska äta (ca) på en vilodag respektive arbetsdag/träningsdag. Är man ute efter en viktminskning så brukar man i regel dra av ca 400 kcal från det man äter i dagsläget.
Som sagt det ser krångligare ut än vad det är.
Att ”ShapeUp” räknade ut ett så litet kaloriintag för dig var för att du valde hur mycket du ville gå ner/vecka. Jag har valt att ta 0.5kg och sedan lägger jag aldrig till träning i min dagliga lista. Detta för att jag vill ha kontroll över hur mycket av varje jag stoppar i mig, annars räknar programmet ut ett avdrag för träningen (vilket kan bli lite missvisande). Räkna ut ditt eget intag med hjälp av formlerna över och följ dem istället för ”ShapeUp”. Jag använder bara programmet för att det underlättar att räkna ut matens kcal - jag litar helt enkelt inte på program. Och ja, ditt kaloriintag lät väldigt litet, men det är klart - handlar det om en total vilodag när du inte ens promenerar, då blir kaloriintaget rätt så litet. Räkna ut med formlerna över så får du nog bättre koll på läget
Det är relativt enkelt att räkna ut kcal på mat, gå in på livsmedelsverkets hemsida och ”sök näringsinnehåll i mat” så kan du skriva in exakta mått och de flesta livsmedel finns med där. Det som kan bli lite bökigt är om du lagar middagar, så som man brukar göra.. du får då räkna varje ingrediens för sig. Det låter som sagt bökigt, men det är lite som talesättet ”vill man vara fin får man lida pin”. Jag lovar, man kommer in i det efter ett tag!
Råder er också att gå in på Body för att kolla deras matförslag under diet, finns många bra förslag!
Här är några sidor ni kan kolla in för inspiration:
Andras Engström
Bella Eklund
Anna-Maria Lacatus
Madelene Bengtsson
mia
ännu bättre, jag går hos naprapat.
Imorgon ska jag börja träna hos friskis och svettis har jag tänkt. om jag inte har för ont efter besöket hos naprapaten idag. jag behöver mest bugga muskler så att kroppen blir stabil och sen är det bara ett pluss att gå ner extrakilona också
Mitt mål är att gå ner till 55 kg till hösten, då jag vill göra min bröstoperation
(om jag har pengar till dess vill säga)
Opererades på UMAS 17/5-11 pga asymmetriska bröst
La in 350 cc i vänster bröst och 100 cc i höger bröst, under muskeln med anatomiska implantat
Tack för alla fina tips - jag har inte hunnit kolla allt ännu, men det är uppenbart att det finns flera här med omfattande kunskaper i ämnet.
Tycker det är motiverande att jobba mot ett mål, och att kunna följas åt och peppa när det är motigt och hurra när det går bra gör resan mer komfortabel. Kämpa på!
Hejsan alla goa
Härligt och tankeväckande, blir sugen på att börja träna igen efter att ha läst här
Har inte riktigt haft tid som egen företagare och hemmamamma till två sötnosar<3, men nu är det dags! Har några kilo som jag vill omvandla till muskler
Från början vägde jag 82 kilo, idag väger jag 66 kilo =en tuff resa;) Vikten känns som sagt "ganska" okej, men mera muskler är aldrig fel
Så nu blir det crosstrainer imorgon
Jag har blivit tvärrund!! Varifrån kom det FEM extra cm runt midjan på bara några månader?? Kan det vara POFs fel..?
Sitter ju framför datorn i timmar varenda kväll nuförtiden!
I kilon räknat är det bara fyra jag "behöver" bli av med, men de har aldrig placerat sig så "konstigt" och missklädsamt förut. Är det nån mer i min ålder (37) som upptäckt att de extra kilona sätter sig på magen och inte på lår och rumpa, som de gjorde förr??
Hur går det för er andra?
Moderator, medlemsansvarig och delägare i POF.
50 år, 164 cm, 72 kg
Ca femton års trasslig brösthistorik som finns beskriven i min profil, som ligger till grund för mitt engagemang i POF.
Missa inte att det är ett nytt POF på gång och att ni behöver ha en aktuell mailadress för att kunna logga in när det är dags (ca senhösten 2023, är prel.planen)!