Jag tror inte det är så bra om du hårbantar nu så tätt efter op. Se till att skippa alla sötsaker, glass, chips, läsk och nötter, dra ner kraftigt på kolhydrater (dvs: ris, pasta, potatis, ta bara en mängd som motsvarr en knuten näve till maten inte mer), se till att komma på minst en timmes promenad varje dag och ät 4-5 måltider om dagen med cirka tre timmars mellanrum (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag) är du inte hungrig så ät inte mellanmål men tidigarelägg nästa måltid. Blir du hugrig mot slutet av dagen så ta något litet, kanske ett äpple men inget mer. 

Det du råkat ut för är en s.k. pojkvän- /sambosyndrom. Många lägger på sig ett antal kilo. Lätt hänt när man sitter och myser i en soffa  

puff..

Tack för svar!!!!!!!!

Jo tack, sambokilon. Inte så älskvärda  menmen...

Jag behöver hjälp - att komma igång, behöver som ett "schema", skulle du kunna säga ungefär vilka tider då jag ska äta.
Så ska ja ordna upp det, ett måste. Jag klarar inte detta, det är så psykiskt jobbigt  Kommer verkligen göra det!
Behöver bara lite hjälp...

Kan man ersätta något HELT med ris, pasta och potatis...?

Bra är också om du äter flera gånger fastän mindre vid varje måltid!
Du ska absolut inte hoppa över några måltider. En annan bra sak är att gå en extra busshållsplats, ta trapporna... JO det funkar! :-)

Ang kolhydrater så äter jag (och min familj) knappt inga alls. Visst kan du ersätta dom med annat. Som mycket annat i vår vardag handlar det om rutiner. I början tyckte jg det var jätte knepigt. Vad äter man till frukost om inte en macka?

Kokt broccoli passa utmärkt som komplement till köttbullarna och brunsåsen, nu på sommaren är det idealiskt att grilla. Kött, Halloumi, grönsaker.. då berhöver du inga kolhydrater.
LCHF är annars en "het" metod och där finns en super bra sida med recept och chattforum!

Lycka Till!

Protein shakes, med endast protein i. Köp det hos en riktig gymgrossist. De kan du ta som ett mellanmål..eller vad man nu ska säga. Måltidsersättare. Ta bort kolhydrater, annars ät max 1 dl ris eller påstå om du verkligen är sugen. Men shakes är ingen grej att bara dricka!!! Rör på dig mycket.

Jag har bytt bort kolhydraterna o sockret mot bär som godis m grädde....istället för ris pasta pot   t.ex stakt zuccini tärnad lättstekt paprika i alla färger...harico verts med smör o kryddor....resten som vanligt  kött el fisk  kalla såser  t.ex turkisk youghurt med kryddor i  köp inte lightprodukter  bara helfeta  det är inte det fetter dom får dig att gå upp utan det är kolisarna  kolhydrater blir socker=går upp i vikt

Tack för svar, jättejätte bra info!!!!!

(En sammanfattning av de ni sagt)

Skippa:

Glass, chips, läsk och nötter, ris, pasta, potatis.

kolhydrater blir socker = går upp i vikt - Bort med kolhydraterna.

Tillsätt:

4 - 5 måltiderper dag (mindre måltider), med 3 timmars mellanrum, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. 

Gå en extra busshållsplats, ta trapporna. Röra på sig mycket. (kanske en timme per dag)

Kan ätas kokt broccoli istället för ris till köttbullarna och brunsåsen.

Protein shakes som mellanmål.

Byta bort kolhydraterna o sockret mot bär och inte köpa lightprodukter bara helfeta.

(inte äta efter 8 på kvällen?)

Har detta gett er ett resultat? Isf - Hur mycket har ni gått ner i vikt på detta vis?

Om jag gör som ett litet mat schema - tider till mig. Kan ni då säga om detta ser bra ut?

En dag:

Vaknar - kl 06.00 då jag äter frukost innan jag går hemifrån

Kl 09.00 tar jag ett mellanmål

Kl 12.00 äter jag lunch

Kl 15.00 tar jag ett mellanmål

Kl 18.00 Middag

(?)

Vad är det här för metod?

"LCHF är annars en "het" metod och där finns en super bra sida med recept och chattforum!"

Vad äter du vid dessa mål? Vad är en bra frukost eller ett bra mellanmål?

Det första att tänka på är väl framförallt storleken på portionerna. Och som de andra har skrivit allt kvällsgott...

Sen så får du inte glömma att det ÄR tillåtet att äta något extra/onyttigt ibland. Annars så orkar man inte. MEN det får inte bli för ofta. Jag gör numera som barnen....äter lördagsgodis, istället för när som.

Själv så har jag lyckats gå ner 39kg, tog det långsamt (4år) för jag ville inte banta utan ändra min livsstil så att jag ALDRIG blir tjock igen.  Har ändrat kost helt+ att jag tränar mycket.

Personligen så tror jag inte att det är nyttigt för kroppen med alla "konstiga" dieter, för kroppen behöver både proteiner, kolhydrater och fett för att fungera. Det gäller bara att hitta rätt balans på mängderna

För mig så är en bra frukost:havregrynsgröt+mjölk,eller grov macka m pålägg+1ägg+1glas mjölk

ett bra mellanmål: lättkesella+bär,eller banan,el apelsin, el proteinshake,el keso

en bra måltid: kött/fisk/kyckling 100g rå (självklart äter man det tillagat) fullkornsris/fullkornspasta 50g okokt(ca100g kokt) broccoli, tomater och ev andra grönsaker.

Jag äter sällan sås numer utan försöker "safta till" maten med tomater istället (funkar bra för mig)

Lycka till med din viktminskning

Low Carb High Fat, läs mer här: lchf.se

Lev sunt! :)