Vad gör jag för fel??

Det är ju ett hälsosmat sätt att bränna fett och bygga muskler! det är ju inte det att du får synliga muskler av 1-5 kg viktuppgång om det är muskler du går upp! det verkar ju så eftersom du håller dig strickt till ett schema! Vill du verkligen veta hur din kropp reagerar på din träning så gå iväg och mät din vatten procent fett och muskelprocent då får du reda på allt du behöver för att nå ett hälsosamt mål! Om du går in i en affär och ska köpa en jacka så frågar ju inte expediten dig hur mycket du väger utan vilken stolek/mått du har med andra ord vikt har ganska lite betydelse i jämnföresle till storlek!!

Äter du för lite? Om du dietar/har underskott i energi över lång tid kommer du få en negativ effekt. Låter som du gör helt rätt. Det är ju dina muskler i slutändan som bränner fett. Fettfri massa är tung och kan binda vatten = vikt. Fett = vattenfrimassa och väger mindre och ingen energiomsättning (ingen blodtillförsel eller metabolism i den typ av vävnad) Så se till att äta basalmetabolismen ( för att håla igång de vitala organen, och för syresättning kroppstemp osv) om du skulle i ditt fall borde vara omrking 1600 kcal och om du tränar 3h per dag? så går det åt betydligt mkt mer energi för det arbetet. Ät varierat så att kroppen får i sig allt vad den behöver för att bygga/återhämta sig efter träning. Du kommer lyckas :) Försök att inte småäta, det kommer ge insulinsvar och de effekter som insulin har är dessvärre att fettinlagringen ökar. Lycka till ! :)

Tycker Du tänker lite fel!Muskler väger mer än fett... och det är väl ändå inte något altarskåp vad det står på vågen! Släng ut den och mät i stället och känn efter hur kläderna sitter, och skit i vad det står på vågen.

Träna i 3 h låter lite mycket i mima öron? Försök korta ner passen.. Du vet väl att VILA och återhämtning också är viktigt? :)

Om man går från vad maskinerna säger så gör jag av med ca 700kalorier per dag (man kan säkert inte lite på det) Ni har rätt med vikten, ska nog köpa ett måttband och kolla så istället.. Men jeansen är fortfarande lika tajta haha! Men jag får kämpa på. Brukar ni få huvudvärk? Sen jag börjat träna så har jag haft konstant huvudvärk trots att jag öser i mig vatten.. 

Kalorier gör du dig av med konstant, även när du sover - eftersom det är en aktiv förbränning. När du tränar så ökar du denna förbränning. För att göra det enkelt att förstå viktnedgång, så brukar man lära ut att viktnedgång i sig, innebär att man äter mindre energi än vad man gör av med. Är det så att du inte tappar i vikt så innebär det kort och gott alltså att du äter för mycket i förhållande till din dagliga förbränning. För att du skall hålla maximal förbränning hela tiden så är det viktigt att magen får jobba. Därför är det viktigt att äta med jämna mellanrum. Att fasta är inget att rekommendera. Man kan heller inte bygga muskler och tappa vikt samtidigt. För att bygga muskler behöver du ligga på ett kaloriöverskott, och för att gå ned i vikt - kaloriunderskott.

När du säger träna på gymmet, vad menar du exakt? Gör du mycket styrka? Jag är absolut ingen träningsexpert, men jag känner mig nästan som en när det gäller viktminskning hehe :) Har snart gått ner 12 kg (kanske inte värsta grejen men jag gick ju ner). Till en början gjorde jag mycket stryka.. det funkade helt enkelt inte för mig. Som föregående talare är det oerhört svårt att tappa vikt och bygga muskler samtidigt - inte helt omöjligt enligt vissa men svårt tycker jag. Eftersom jag åt mindre än vad jag borde, ung 1300 kcal om dagen, resulterade detta i att jag helt enkelt inte orkade lyfta och träna mycket bla. huvudvärk so du skriver. Vikten stod stilla den med, gick faktisk upp ett tag och kände mig alldeles plöfsig, putig och större. Så jag bytte taktik. Konditionsträning blev fokus! Jag använder mig av en app, finns även på internet, som heter Shape up club. Nu menar jag absolut inte att man slaviskt ska räkna kcal men appen/sidan ger en bra överblick om vad man äter och hur mycket man bör äta för att gå ner i vikt. Det känns lite lättare att hålla koll då. Den räknar också in hur mycket du förbränner etc och håller du dig till det antal kcal som shape up club rekommenderar om dagen - då går du ner i vikt. Dessutom visar appen hur mycket kolhydrater, fett respektive protein du fått i dig genom din kost. De vanligaste svenska märkena finns med att söka på. Du lägger helt enkelt bara till vad du ätit och hur mycket så ger appen dig svaret. Jag tränar mycket kondition: PW, joggar, Zumba etc. Jag ser dessutom till att ligga runt 1300 kcal om dagen, med hjälp av Shape up club. Dock äter jag alltså mer än 1300 kcal MEN tränar så att det hamnar där ändå. Sen vet jag inte riktigt vad du äter för mat? Ibland tror man att man är supernyttig men ack vad fel man har ibland :D!

Muskler väger mer än fett. Men gör träning med hög intensitet och lätta vikter. Om man tränar med t.ex. crossfit, ha den inte på så högt nr utan lågt och med hög intensitet.

jag tränar inte alls, tycjer att det fungerar bäst! försöker att äta nyttigt bara! ta promenader då och då bara!

För en människa som börjar styrketräna på gym så binder kroppen extremt mycket vätska till en början vilket i sin tur innebär att man ofta går upp ett par kilo. Det brukar avta relativt snabbt. När det handlar om att gå ner i vikt så är det viktigt att man äter regelbundet men mindre portioner. I slutändan handlar det ändå om att man ska ligga på ett energiunderskott för att gå ner i vikt. Se även till att du får i dig fett i det du äter, fett hjälper till att förbränna fett hur konstigt det än må låta. Det är också viktigt att man inte ligger på ett alldeles för stort energiunderskott då kroppen börjar ta energi från musklerna istället för dina fettdepåer. Se till att du får i dig protein, kolhydrater samt bra fetter tillsammans med träningen så ska du se att allt rullar på!

Tack för ett bra inlägg! Jag brukar köra 30min crosstrainer och sedan köra på styrka, inte för att bygga muskler men mer för att jag lätt blir uttråkad av att bara köra kondition. Jag tror mitt fel var att jag ändrade min kost för lite och körde på att träna dubbelt så mycket vilket antagligen inte räckte. Förut så åt jag en gång om dagen, kanske ett meal på donken eller vanlig mat, sen åt jag inget mer och åt läkerol tabletter för att dämpa sötsuget på kvällarna. Visste jag att jag skulle äta middag med vänner, som oftast sker sen på kvällen så åt jag alltså ingenting under dagen tills jag åt middag med mina vänner. Med denna taktik så gick jag ner 10kg på, varav 5 av dem jag gått upp nu. Vilket inte var den bästa viktnedgången, så jag tänkte att jag skulle göra det mer hälsosamt med mer mat och träning menmen. Jag ska aldrig ge upp!

okej tack! ska tänka på det!

Detta har jag också undrat över, börjar funderar lite för jag har bara gått upp i vikt sen jag började träna igen, 2-3 kg faktiskt :/ men även måtten har ändrats! ( jeansen är väldigt tajta ;P) Kör två dar ena dagen kondition andra dagen styrka sen vila en dag och träna två osv, ibland så blir vilan två dagar men ni fattar upplägget!?! Äter varierad och bra kost med långsamma kolhydrater, lite lagom med fett mkt grönsaker, protein! Börjar misstänka att jagär ltr kohlhydrat känslig efter att magen brakade ihop för två år sedan så har dragit ner lite på dem! Klart jag unnar mig ett glas vin å så ibland :) men hallå.... :( Sen har jag ett problem till, när jag kör kondition så springer jag, försöker hålla ett bra tempo och springer länge/långt (med mina förutsättningar då) men efteråt får jag så ont i magen, den bara krampar kan ta flera flera timmar innan detta är över, nån annan som har det så?

Oj vad jag har kämpat (kämpar fortfarande) med detta!  Jag har kört gym (styrketräning) sista tiden och står helt still i vikten - TILLS jag började med konditionsträning. För att inte bli uttråkad kan jag köra ett pass ungefär såhär:  löpband 15-20 min crosstrainer 15-20 min  cykel 15-20 min  beroende på hur mkt tid jag har kör jag 15-20 min till av någon maskin + liiiiite styrka (för min ryggs skull).  Detta + att jag håller koll på att jag till vardags inte äter mer än ca 1200-1500 kcal.  Jag märker sakta men säkert skillnad, och hoppas att det sätter fart på riktigt snart! 

Jag tycker inte du ska oroa dig för din vikt, jag väger nu 55 kilo och jag vill ner till 50 (är 157 cm lång). Men jag har stannat i vikten men ändå blivit smalare. Din vikt säger ju inte hur smal du är eller så. Muskler väger ju en hel del, och mycket mer än fett. Mina byxer tyder på att jag går ner i vikt, måttbanden tyder på att jag får smalare midja, men vågen säger att jag fortfarande väger 55 kilo. Och då har jag ändå inga muskler som syns, men dom väger iaf.