Träning efter bakomplac. Följas åt? Tips?

Hej! Jag hänger gärna på. Det har bara gått en månad efter mitt ankarlyft+ inlägg. Min kirurg sa dock att det var ok att komma igång med träningen efter 4 veckor. Jag har provat försiktigt med vanliga bicepscurls (lätt vikt många reps) och om man fixerar armbågen känns det som inte bröstmuskeln behöver jobba alls. Rodd kändes inget bra alls, så det lade jag ner direkt. Träna på crosstrainer går fint, nu i början använder jag inte armarna, men snart tror jag nog det ska gå bra? När ska du få börja springa? 4-6 veckor sa min kirurg, men det känns inte riktigt ok än.. eller så är jag bara lat... ;) Utfall och djupa nigningar har jag gjort ett par veckor, fast inte så jag blivit svettig. När får man eg svettas igen?  

Jag hänger också gärna på här :)    Bara 12 dagar sedan op men längtar redan tillbaks till gymmet  

Kul ni vill hänga på! Jag har hört o läst på massor av ställen att man absolut inte ska jogga förrän efter 3 månader. Konstigt din kirurg sa 4 t 6 veckor!!!! Det tar visst tre månader, ibland fyra innan fickan som inläggen ligger i har läkt o stabiliserat sig. Jag kommer definitivt att vänta m hopp o joggning i minst tre månader, även fast det känns tradigt :) Jag frågade min kirurg när man fick bli riktigt svettig så där så att det rann om en o då sa han att om man bara satt still på en cykel gick det bra redan efter två veckor. Har hört andra säga allt mellan två veckor och sex veckor då blödningsrisken visst ska minska. Personligen körde jag på tre veckor. Min kirurg rekommenderade inte clrosstrainer från början eftersom man ändå har en rörelse som går upp o ner. Jag har dock nyss börjat varva cykel o crosst men kör inte på som vanligt utan försöker böja på benen lite så att jag rör mig upp o ner så lite som möjligt. Det Blir jobbigare för benmusklerna så, men det kanske är lika bra :) min egen reflektion är att man kanske bör vara extra noga med att aldrig hoppa över att torka kirurgtejpen med hårtork efter duschen om man frestar på den med att svettas mkt. Häpp- lätta vikter.. Hur många kilo innebär det? Använder du en sån där typ av bänk som man sitter vid eller står du upp o bara försöker 'stå still'?

Ja det är ju med träning som med allt annat att man får helt olika råd av olika läkare :/ Jag gör som du på crosstrainern och håller överkroppen mer stilla. (Nog tar det mer på baksida lår och rumpa!) snarare än att "guppa" fram för hurtigt. Dessutom har jag dubbla sportbh's på och bröstbandet. Så det är inget som guppar här inte ;) Kirurgtejpen sitter bra trots svett och duschar tycket jag. Men bra då bör jag ej behöva vara orolig för att svettas ordentligt nu. Jag har ju inga sårskorpor kvar så det kan ju ej smyga in svett i såren. Jag har kört med 1kgs och 2kilos hantlar och stått vid en vägg så jag isolerar rörelsen så mycket som möjligt. Det är så tråkigt att bara träna ben, och det känns inget i bröstmuskeln. Till skillnad ifrån när jag tex torkar av ett bord, så styrkeövningar för bröstmuskeln lär dröja lääänge, om man nu alls vill göra det. Magövningar då? Är det något ni fått till? Känns lite nära bröstmuskeln och risk att man spänner bröstmuskeln samtidigt?

Intressant höra om hur andra gör! Känner igen det där med att torka av ett bord.... Eller moppa golvet eller lägga i tvåan när jag kör bil.. Till synes väldigt enkla rörelser känns av. Inte så att jag får ont men så att jag tänker att jag får vara försiktig. Jag kör några magövningar utan maskiner. Min favoritövning tränar mkt ben o rumpa men även mage. jag ligger på rygg med fötterna på en pilatesboll. Utgångsläget är alltså benen i 90 graders vinkel. Först lyfter jag upp höften till 'maxläge' sen sträcker jag långsamt o kontrollerat ut benen tills dom är helt sträckta. Sen går jag långsamt tillbaka till utgångsläget. Kör vanliga crunches oxå men håller händerna i kors på bröstet o inte vid öronen, bara en känsla att man belastar bröstmusklerna mindre då. Provade lägga en vikt på bröstet men det kändes inte riktigt bekvämt för bröstmuskelaturen - har ni provat liknande? Vilka magövningar gör ni? Har hört fler som kör m dubbla bhar men jag har aldrig provat det. Häpp - vad heter märkena som du använder? Två likadana samtidigt eller en av varje?

Jag tycker också det är "läskigt" att växla när jag kör bil. Fast det börjar sakta bli bättre, men man är ju lite rädd om sig, när det stränar så i muskeln blir man orolig att förstöra något.. Fast jag vet inte vad som skulle kunna hända av denna trots allt ganska milda ansträngning. Ska genast plocka fram min alltför dåligt använda pilatesboll och testa din övning, för vanliga crunches tycker jag inte känns helt ok. Däremot har jag suttit bakåtlutad i en fotölj och rest upp överkroppen samtidigt som jag drar knäna mot bröstkorgen. Inte så jobbigt som när man har utgångsläge platt på backen, men det stränar mindre i bröstet på mig, och det är väl bättre än inget :) Jag har en Shock Absorber från stadium (riktigt stabil bh) med en mer vanlig sportbh utan kupor utanpå, det känns som den stabiliserar lite extra även om den yttre inte är så effektiv som den undre.

Hänger på här! La in bakom och mini lyft för 2 månader sedan. .jag tränar inte alls. . Men har blivit svettig, typ varma kläder inne i butik. . Jag vill börja på vatten gympa, tror ni de funkar?

Tror min kirurg sa att man skulle undvika bli svettig iaf första 2 mån eftersom man då samlade på sig mer vätska även inuti kroppen och förlängde läkningstiden...   Jag känner också igen det där med att torka bordet, växla och även svänga på ratten tycker jag...Försökte sträcka upp armarna rakt upp idag när jag stod utan BH efter duschen men oj va det stramade under brösten (har ärren i armhålan).   För magen brukade köra cable-crunches och vanliga crunches och plankan... hoppas på att kunna göra iaf någon av dessa nu när jag kommer tillbaks till gymmet. Hoppas också kunna köra mycket ben (tur att de är de som behöver mest träning just nu ändå :) ). Bra tips att stå mot väggen och curla... gissar att det kanske funkar med den här scott-bänken också men den är ju i den lite tuffare delen av gymmet bland de stooooora hantlarna så jag måste nog samla ihop lite mer mod innan jag vågar mig på den hehe.   Hoppas på första passet efter op imorgon!

Jag frågade min kirurg om när man fick börja med vattengympa / simning. Han sa efter 6 veckor för ärren måste bara helt torra. Borde alltså vara ok för dig nu. Om det inte är som med allt annat... Att det finns lika många åsikter om efterregim som det finns kirurger....:)

Balobas. Plankan känns som man får vänta med? Det blir väl samma muskler som armhävning, ihop med magmuskler ( och mkt annat) Mycket benträning lär det bli, jag känner att armar och mage skulle behöva prioriteras mest.. :/ Lycka till att komma igång, och berätta hur det gick sen! :)

Jag kommer att undvika övningar som tar på inre bröstmuskulaturen så som flyes, bänkpress, armhävningar, bröstpress med hantlar osv. Man får väl helt enkelt hitta andra alternativ att kompensera med. Men det är trist :/

Jag var på gymmet i tisdags, gick finemang med träning av ben och rumpa. Såg till att inte höja pulsen allt för mkt. Vågade dock inte träna mer under veckan då brösten svullnade upp dagen efter men ska göra ett nytt försök imorgon. Så hakar på här!!:) Vågar dock inte crosstrainer.. Kändes det inte skumpigt?:P

Crosstrainer känns bra om man böjer knäna, försöker hålla överkroppen still och ej använder armarna. Det blir ett tufft pass för musklerna i ben och rumpa men ej så mkt flås. Detta att vissa rörelser, som att torka bord, känns. Är det en varningssignal att man kan få muskelpåverkan eller är det så här för alla?

Lycka till imorgon balobas!! Ja visst är det lustigt vad kirurger säger olika - två veckor el två mån är ju viss skillnad.... Nalle bu - jag har inte hört ngn kirurg uttala sig om simning men min oproffisionella gissning är att det är ngt man bör undvika. Visst använder man bröstmusklerna ganska rejält för att ta sig fram med både crawl o bröst sim? Dessutom råder man gravida kvinnor undvika bubbelpooler pga bekterierisken, då tänker jag mig att en bassäng för allmänheten kan innehålla en hel del som inte hör hemma i ärr som håller på att läka oxå. Men som sagt,,, bara min teori o ingen sanning. Häpp - intressant det du skrev om bhar. Jag kan verkligen tänka mig det kan va en idé ha en i 'hårdare' material som shock absorb men en 'mjukare' utanpå. Att få det bästa av de två modellerna i ett. Det ska jag prova! Att bara ligga på rygg m benen i vädret o lyfta upp rumpan mot taket med en liten, liten och långsam rörelse tränar oxå magen bra tycker jag. Övningen ser inte mkt ut för världen men tar mer än den ser ut. Jag har provat en gång att göra den med en hantel långt ner på magen o det kändes ok tror jag, bara provat en gång så inte känt efter ordentligt än. En övning som jag själv tycker är kanon är att ligga med skuldrorna o hälarna mot golvet (nedre delen av ryggen, rumpan o benen har alltså inte kontakt m golvet) sen lyfter jag höger ben bara ca 10 cm från golvet o för det långsamt åt höger o därefter tillbaka o ner igen varefter jag gör likadant m vänster ben. För mig är denna övning tung. Man tränar mkt ben o rumpa men jag gissar att den tar på flera olika rygg- o magmuskler oxå. Personligen känns den inte obekväm för bröstmusklerna alls. Jag håller balansen med baksidan av överarmarna mot golvet. Om man använder hela armarna som balansstöd upplever jag att bröstmusklerna kopplas in så det låter jag bli. Men som vanligt är det bara upplevelser inga fakta... Nu skulle jag verkligen vilja ha med mig en gyminstruktörs-utbildning i bagaget!!! För inte vågar jag fråga nån personal på gymet. Vill för allt i världen inte dom ska få veta att jag opererat mig. Så tar tacksamt emot alla tips o idéer på övningar som passar i vår situation!!!! Släng gärna in fler förslag på övningar tjejer!

Tin. Tror du man äv. måste undvika mer eller mindre alla övningar med kettlebells? Det är ju ofta såsammansatta rörelser så det får väl med äv. bröstmusklerna?

  Vet en tjej som körde crosstrainer efter sin operation men utan att röra armarna, höll dom rakt fram på dom fasta handtagen för att inte röra överkroppen så mycket. Blir mer ben då :)

Jag vet faktiskt inte, har också funderat på det. Man får nog prova sig fram :/   Annat än det jag skrev tidigare så är nog dips bara att glömma. Någon som vet om det funkar att göra chins?

Nu var det ju vatten gympa och inte simning. . ;-) mina ärr är helt läkta, kan ju behålla tejpen på (har runt bröstvårtan..) och jag hade inte tänkt bada bubbelpool:-D

Nallebuu. Som sagt, min kirurg sa det var ok efter 6 veckor. Risken kan väl bara vara att det känns lättare att röra sig i vattnet så man tar i för mycket och får mer ont efteråt. Men kan du bara försöka vara lite försiktig och utöka successivt så går det säkert bra.

tin. Chins känns ju inte helt uteslutet, längre fram iaf. Det är ju ändå mest biceps och rygg. Men självklart är bröstmuskeln inblandad också.. Nog som du sa ovan, vi får prova oss fram. Skulle gärna ha ett klart facit så man kan lägga upp ett fungerande program som får med hela kroppen, tålamod är inte min starka sida... ;)