Nyhet på POF! Nu kan du ladda upp bilder och videor direkt i forumtrådar.
Silicon dream
Man ·
14 feb, 2013
Önskar mig en riktig sexig rumpa med put på mitten och helt fast utan häng. Vad krävs för att få till det?
Sortera efter
LittleStar
Kvinna ·
14 feb, 2013
Träning? träning och åter träning :)
Gilla
Silicon dream
Man ·
14 feb, 2013
Förstår jag väl men vad?
Gilla
Baylis
Kvinna ·
14 feb, 2013
Utfall och Benböj bl.a. :) har lite länkar.. Kan skriva dom när jag sitter vid datorn :)
Gilla
LittleStar
Kvinna ·
14 feb, 2013
Jag började träna för 2 månader sedan, jogging 2 dagar/v och styrka 3/dagar veckan x40 min. Varav ca 20 min rumpa bestånde av knäböj, rumplyft, "cykling" osv. Har redan sett väldigt mkt resultat så det går fort! :) sök på google på rumpövningar så kommer det upp massor
Gilla
smary
Kvinna ·
14 feb, 2013
Cykling är bra träning för rumpan tycker jag...fast kanske inte om man vill ha putig rumpa. Jag skulle gärna vilja ha övningar för platt(are) rumpa, nått förslag?
Gilla
Silicon dream
Man ·
14 feb, 2013
Plattare rumpa så ska du sitta mycket ha ha. Jag sitter tyvärr mycket och har en platt rumpa och inte blev det bättre av stor viktnedgång.
Baylis gärna och jag ska söka på google så jag kan börja fixa till en sexig rumpa. vill ha put. Nu känns rumpan så platt och lång ut.
Utfall vad innebär det? Jag är så dålig på såna här saker.
Gilla
Plattutten
Kvinna ·
14 feb, 2013
En del crossfitliknande övningar tränar rumpan som bara den; box jump (man hoppar upp och ner för t ex en stepbräda 60-100 gånger i sträck), squats (utfall med bägge ben samtidigt som att sätta sig på en stol. 50-100 repetitioner). En sak jag även lagt märke till som tränar rumpan mycket, är gamla och hederliga roddmaskinen! De andra två övningarna kan man göra vart som helst, och även lägga till vikter att hålla i handen. Lycka till tjejen!
Gilla
Silicon dream
Man ·
15 feb, 2013
Så step pass på gym och rodd fixar rumpan? Det var nåt helt nytt för mig. Gick på step 6 dagar i veckan på den gamla goda tiden för det skulle vara så bra för mina dåliga knän sas det...jo verkligen...blev 8 operationer totalt några år senare då jag hade haft smärta i flera år och inte orkade ha så ont längre. Jag var 25 år och det var tal om att sätta protes i båda benen, vågrade pga min ålder.
Gilla
Anonym användare
15 feb, 2013
Mina favoriter är benböj och utfall med skivstång. Våga träna tungt!
Här är en länk med förslag på olika övningar för rumpan.
http://www.cutandjacked.com/Women-Shaping-The-Perfect-Glutes
Gilla
Matildet
Kvinna ·
15 feb, 2013
Tipsar om bodypump, har tränat det i cirka 6 veckor (med annan träning) 1-3 ggr i veckan. Jag hatar alla utfall och benböj, men de ger resultat!
Gilla
Plattutten
Kvinna ·
15 feb, 2013
Silicon dream skrev:
Så step pass på gym och rodd fixar rumpan? Det var nåt helt nytt för mig. Gick på step 6 dagar i veckan på den gamla goda tiden för det skulle vara så bra för mina dåliga knän sas det...jo verkligen...blev 8 operationer totalt några år senare då jag hade haft smärta i flera år och inte orkade ha så ont längre. Jag var 25 år och det var tal om att sätta protes i båda benen, vågrade pga min ålder.
Gilla
Silicon dream
Man ·
16 feb, 2013
Jag kan inte träna hårt med belastning då pajar jag knäna så utfall med skivstång ska jag nog ta det jäkligt lugnt med. Har ingen menisk kvar samt artros trots min ålder.
Gilla
Plattutten
Kvinna ·
16 feb, 2013
Usch, vet hur det är. Har heller ingen menisk kvar i höger knä :S ta det försiktigt och känn efter vad som passar dig!
Gilla
Lil
Kvinna ·
16 feb, 2013
Jag har oxå dåliga knän men har upptäckt att krosstrainern fixar rumpan, jag brukar varva med att gå frammåt och bakåt, innbillar mig att bakåtgången lyfter rumpan :D Det känns ialla fall så och när jag körde detta regelbundet hade jag en fantastisk rumpa som jag fick massor av komplimanger för.
Nu har jag precis tagit tag i träningen igen efter ett par års slappande och jag ska absolut köra denna metod igen men på mitt nya gym har de även en längdskidåkningsmaskin som jag tror kan göra ännu bättre nytta! De tar med fler muskelgrupper och är också mjuk i rörelsen samt att jag utifrån smärtan i knäna själv kan bestämma hur mycket jag ska böja på benen :D
Gilla
smary
Kvinna ·
16 feb, 2013
Jag kan ej göra benböj utan att få ont i ländryggen - även om jag inte har sepciellt tunga vikter, någon som har tips på hur man ska göra för att undvika det?
Gilla
Anna.
Kvinna ·
16 feb, 2013
Du kanske gör de fel? Ta hjälp av en instruktör, alt. Kolla videor pch och träna framför spegeln så du ser att du är i rätt position.
Utfall med vikter i händerna och benböj med skivstång. Även att sitta mot dn vägg, du vet sådär jävligt som man fick göra i gympan..
Gilla
Balobas
Kvinna ·
16 feb, 2013
Som flera redan sagt... absolut bästa övningen för rumpan e djupa knäböj med ganska hög belastning (låga repetitioner)
Jag har också haft mycke ont i knäna sen 2005. Har fått höra olika från alla jag gått till (Läkare, sjukgymnast, naprapat m.m). Suger verkligen att ha ont i knäna. Knäböj kändes omöjligt för mig i början men nu går det faktiskt hur bra som helst. Hoppas det funkar för dig också :)
Gilla
Balobas
Kvinna ·
16 feb, 2013
just det...benpressen med fötterna högt upp är också en övning som känns bra där bak :)
Gilla
Silicon dream
Man ·
16 feb, 2013
Om man har ont i längdryggen låter det lite som du antagligen svankar för mycket alt inte håller ryggen rak, har själv haft problemet.
Jag dansande i många många år samt körde utförsåkning i pist och levde för mina största intressen som var just detta. Jag var i toppform men knäna och 100 stukningar senare så orkade inte knäna längre, fick stränga order av min ortoped att sluta upp med all träning och hitta lugna intressen som man kan göra sittande eller liggande annars kunde jag räkna med protes i båda knäna inom något år.
Jag var 19 år då och blev en soffpotatis och gick upp från 51 kg till 97 på några år och mådde ju därefter också...skit.
Inget flås alls, knän som låste sig och ont som i helvete VARJE DAG. Jag fick veta när jag var 24 år att jag har artros så slalom, dans allt som innebär belastning på knäna kan jag glömma. Kan inte ens stå på huk eller sitta på knän och leka med mina barn för knäna gör så ont. Tack och lov så hade jag inte så ont i knäna när jag bar dom i magen.
Nu har jag genomgått 1 benoperation på varje ben samt 3 titthål på ena benet och 4 på det andra och då i knät. Läkaren sa att sån skadad menisk så fattar jag att du haft ont för det var inget kvar så jag tog bort det som fanns.
Jag har än idag ont, böjer jag benen och samtidigt belastar så fastnar knät och jag måste då räta ut benet och samtidigt trycka tillbaks knädynan ovanför knäskålen och det knakar så inåt helvete, det är jag van vid men mitt ex blev helt förskräckt när vi hade haft sex en gång och det gick till så, han trodde det var hans fel ha ha.
Han vande sig till slut vid detta men träffa nån nu och förklara detta känns ju mindre kul.
Crosstrainen låter ju kanske som nåt särskilt bakåtgång för det gör mindre ont. Idag har jag dock en riktigt ont i knän dag igen.
Gilla
Matildet
Kvinna ·
16 feb, 2013
Vad som är viktigt när man gör benböj är att ha en rak rygg och högt bröst, jag är ingen instruktör så ursäkta att jag inte är så pedagogisk... ;) Ner med axlarna, vikten i hälarna, in med naveln mot ryggraden och du ska kunna se dina stortår..
Något som kniper åt rumpan ännu mer är att rikta knäna lite utåt för då spänner du rumpan mer när du ska upp igen.
Om du gör utfall så ska du tänka på att gå rakt ner och rakt upp, samma hållning här. Finns ju annars en del videor på yt som kan hjälpa om man är osäker! :)
Gilla