Alla som vill träna rumpa /glutes, titta hit!

1. 1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)?(tex, 2-3 ggr per vecka osv)
2. Svar: 4-6

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)

Svar: Ja glutes är en av mina prioriterade muskelgrupper

1. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ.

a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)

b) Rundare/fylligare (fokus rund form)

c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)

d) Större (fokus volym, storlek)

e) Om annat fokus, vad ______?

Svar: D om det gäller rumpan, resten av kroppen lägre bf ..så c?

1. 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :)(tex, vet inte hur man gör, har inte tid, har ingen strategi, osv...)
2. Svar: I turordning: 1.Hålla strikt kost. 2.Motivation (är i en svacka) 3.Tid

Stort tack för deltagande finaste tin!

hoppas träningen går framåt med växande motivation trots svacka. Passa på nu inför sommaren ;)

Stort tack iallafall :)

Fastare rumpa tack!

1. Hur många pass tränar du per vecka? 

Svar: 0 på gym men ska försöka komma igång mer hemma. Började idag.
 

 

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)

Svar: ja bland annat, fast måste kolla upp vad glutes är för det har jag aldrig hört talas om

 

1. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. 

a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)

b) Rundare/fylligare (fokus rund form)

c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)

d) Större (fokus volym, storlek)

e) Om annat fokus, vad ______?

Svar: Starkare och fastare kropp och rumpa

 

1. 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :)
2. Svar: Har ingen strategi och ingen lust att träna på gym.

Vad tycker du om Paolo Robertos 15-minuters pass i boken "Träna en kvart om dagen"? Jag tänkte ha det som målsättning, en kvart om dagen, så att jag inte tar vatten över huvudet och tappar all lust.

1. 1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv)

Svar: 3-4 ggr/v (styrketräning och body balance) 

 

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)

Svar: Nej, har fokus på hela kroppen :)

 

1. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. 

a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)

b) Rundare/fylligare (fokus rund form)

c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)

d) Större (fokus volym, storlek)

e) Om annat fokus, vad ______?

Svar: Det blir nog svar "c". Fast ändå inte. Vill bli starkare (ute efter funktionaliteten), snyggare och fastare. 

 

1. 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :)
2. ....
3. 1) Rädsla för att prova nya maskiner/redskap - rädd att göra fel och att det ska se dumt ut.
4. 2) Inte full kunskap utan gör som jag tror det blir bra. Har läst mig till mycket och ska nu omsätta det till praktik.
5. 3) Vet inte hur mycket man ska träna när jag tränar. Man vill ju få effekt, men det är rätt trevligt att kunna gå dan efter också :D

1. 1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv)

Svar: 4-6, i princip alltid 5. 

 

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)

Svar: Både och, fokus ligger inte på gluteus men tränar igenom det två ggr/v. 

 

1. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. 

a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)

b) Rundare/fylligare (fokus rund form)

c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)

d) Större (fokus volym, storlek)

e) Om annat fokus, vad ______?

Svar: Haha, fan vad svårt, allt? Kropp: a, rumpa d.

 

1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv) Svar: 4-5 gånger i veckan. Både styrketräning och olika pass 2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv) Svar:ja men även att bygga muskler på övriga kroppsdelar också 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. a) Starkare (fokus styrka o muskulärt) b) Rundare/fylligare (fokus rund form) c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens) d) Större (fokus volym, storlek) e) Om annat fokus, vad ______? Svar: D men även att den ska bli starkare 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :) Att jag har väldigt snabb ämnesomsättning och måste äta mycket för att kroppen ska kunna bygga muskler samt att jag lätt tappar muskler om jag inte tränar. I övrigt har jag bra grund då jag tränat mycket som liten och fortfarande har fin figur.

1. 1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv)
2. Svar: ca 5 pass/vecka

 

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)

 

Svar: Nej inte riktigt, men jag knäböjer VARJE pass så det blir ju indirekt fokus på gluteus.

 

1. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. 

a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)

b) Rundare/fylligare (fokus rund form)

c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)

d) Större (fokus volym, storlek)

e) Om annat fokus, vad ______?

 

Svar: Jag skulle nog säga a) och b) eller c). Jag tränar främst med mål att bli starkare, men en rundare fastare rumpa finns det väl ingen som klagar över. Haha :)

 

1. 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :)

Svar: 

1. Att lära mig tekniken i ryck och stöt. Jag tränar inte på någon tyngdlyftningsgym i dagsläget, och det är svårt att lära sig helt själv.

2. Att lägga fokus på EN sak, och inte allt samtidigt. Jag vill träna för att bli stark som en oxe, men samtidigt vill jag träna för att se ut som en "fitness model" mer eller mindre. Tyvärr krockar de sakerna ganska mycket med varandra.

3. Min axel och höften som krånglar lite

1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv) Svar: 4 pass i veckan, styrketräning 2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv) Svar: Det ingår i träningsupplägget genom ex squats, utfall, benpress osv. Så fokus på enbart gluteus förekommer inte i dagsläget men den tränas så den blir ordentligt trött tillsammans med andra muskelgrupper. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. b) Rundare/fylligare (fokus rund form) 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :) (tex, vet inte hur man gör, har inte tid, har ingen strategi, osv...) Svar: hålla kosten till 100% och hitta ett bra upplägg för att hinna med jobb, häst och gym, då jag har väldigt varierande arbetstider och kan inte ha ett fast upplägg utan måste variera ex träningstider från dag till dag och därefter även hinna göra andra rutiner på tid som finns kvar. Blir lite stress och pressat schema vilket gör att fokusen inte hamnar fullt i nuet (ex på gymmet).

1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv) Svar: 3-4ggr 2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv) Svar: ibland, men inte så mycket som jag borde. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. a) Starkare (fokus styrka o muskulärt) b) Rundare/fylligare (fokus rund form) c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens) d) Större (fokus volym, storlek) e) Om annat fokus, vad ______? Svar: C 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :) (tex, vet inte hur man gör, har inte tid, har ingen strategi, osv...) Svar: Jah har ont i ländryggen. Att stärka mig går så otroligt långsamt vilket är frustrerande.

1. 1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv)

Svar: 2

 

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)

Svar: Nej

 

1. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ. 

a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)

b) Rundare/fylligare (fokus rund form)

c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)

d) Större (fokus volym, storlek)

e) Om annat fokus, vad ______?

Svar: d

 

1. 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :)

(tex, vet inte hur man gör, har inte tid, har ingen strategi, osv...) 

Svar: ingen strategi, dålig kunskap, känsliga knä

 

1. 1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)?(tex, 2-3 ggr per vecka osv)

Svar: Gör bara övningar hemma varje dag.

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)

Svar:Nah det vet jag inte, fokuserar nog inte på något speciellt och vet inte om jag gör bra övningar, gör bara lite av varje.

1. 3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ.

a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)

b) Rundare/fylligare (fokus rund form)

c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)

d) Större (fokus volym, storlek)

e) Om annat fokus, vad ______?

Svar: B

1. 4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :)

(tex, vet inte hur man gör, har inte tid, har ingen strategi, osv...)

Svar: Mina sömnsvårigheter, mitt okunnande, min osäkerhet

1. Hur många pass tränar du per vecka(i snitt)? (tex, 2-3 ggr per vecka osv)
Svar: På gym 0, annat 1-2

2. Fokuserar du på träning för rumpa/glutes i nuläget? (tex ja/nej, ibland osv)
Svar: Nej, för kondition och allmän hälsa

3. Om du fick välja 1 av följande resultat/effekt på din nuvarande kropp/rumpa, vad värdesätter du mest? Välj 1 alternativ.
a) Starkare (fokus styrka o muskulärt)
b) Rundare/fylligare (fokus rund form)
c) Lyft/fasthet (fokus lyft o fast konsistens)
d) Större (fokus volym, storlek)
e) Om annat fokus, vad ______?
Svar: c

4. Vilka är dina 3 största utmaningar/problem för att uppnå dina träningsmål? Utveckla gärna!! :)
(tex, vet inte hur man gör, har inte tid, har ingen strategi, osv...)
Svar: Tid, motivation, självdiciplin. (Småbarnsförälder med långt till gym)

Jag vill så gärna ha grövre ben och större, fylligare rumpa men vet inte hur jag ska göra eller hur jag ska träna. Frustrerande!