Tror du äter för lite. Du tränar mer än vad du äter vilket gör att kroppen ställer in sig på svält och kämpar för att bevara fettet. Ät en normal middag, hälsosam mat

Jag är lite skeptisk till det här med svältläge som kroppen ställer in sig på.. Ju mindre man äter desto mindre skulle man gå ner då? Då skulle vi ju inte ha några svältproblem i världen i så fall? Eller fall av anorexi där folk tynar bort? (Inget jag promotar om det är så att någon vill missförstå mig). Men det är ganska enkel matematik, energi in och energi ut.. Man behöver inte göra det krångligare än det är..

Hur mycket kalorier äter du på en dag? Har du aktivt jobb? De låter väldigt lite speciellt kvällsmålet.

Jag har 3phase protein pulver. Päron vanilj smak.

De är protein man behöver till musklerna och ju mer muskler dessto mer förbränner man.

Sen om man styrketränar så kan ju kroppen tajta till sig utan man gå ner i vikt.

Din kropp kräver 1391 kcal under en dag om du enbart befinner dig i fullständig vila hela dagen.

Nu är det så att man sällan befinner sig i fullständig vila under en hel dag. Du rör på dig och kroppen skapar rörelse genom att förbruka energi. Du behöver alltså energi både för att underhålla vitala organ, och för att producera rörelser. Sammanlagt behöver du 2155 kcal för att både kunna underhålla dina organ och röra på dig så mycket som du har uppgett att du gör (1.55).

Energin kommer från maten du äter, men vad sker om du stoppar i dig mindre mängd mat än vad som motsvarar 2155 kcal, som din kropp kräver? Då kommer kroppen att använda, som bränsle, sitt eget fett och, i vissa fall, sitt eget protein (genom att bryta ner de egna musklerna). Det är så viktminskning går till. Vad sker om du äter mer mat än 2155 kcal? Din kropp kommer att förbruka 2155 kcal av den mat du äter, och eftersom du stoppar i dig mer mat än så, kommer kroppen att lagra resten av maten som fett, och, under vissa förutsättningar, använda matens protein till att bygga ny muskelmassa. När du äter 2155 kcal kommer din kropp att få tillräckligt med energi för att underhålla sig själv och utföra de rörelser du genomför, men utan att lagra energi som fett, eftersom det ej blir någon energi över att lagra.

Det är dock viktigt att räkna genomsnittligt över en vecka när det gäller vad du stoppar i dig. Kroppen bränner exempelvis inte 500 kcal fett eller muskler, från sig själv, på en dag, bara för att du äter 500 kcal mindre just den dagen - förlusten blir åtminstone inte långvarig. Kroppen är, i grova drag, konstruerad för att klara av att behålla sin vikt även om matintaget varierar från dag till dag. Ett kontuineligt kaloriunderskott krävs för att minska i vikt, och motsvarande för att öka i vikt.

Hur vet man att kroppen bryter ner och förbrukar sitt fett, istället för sin muskelmassa? Man vill vanligtvis (i vår kultur) maximera fettförbränning och minimera muskelnedbrytning.  En tumregel är dock att ÄTA tillräckligt med PROTEIN när man ligger på kaloriunderskott. Vad som är "tillräckligt med protein" är också omdiskuterat, och förslag varierar mellan 0.8-2 gram protein gånger din egen kroppsvikt, beroende på vem du frågar. Samma tumregel gäller för att lägga på sig så mycket muskelmassa som möjligt istället för fett, när man ligger på kaloriöverskott.

Räknade på din längd och vikt. Matkalkyl.se

Du kan lägga dig på 500 under 2100 så blir de lagom att orka träna på.

SMF86 wrote:

Hej Elita och tusen tack för alla dina svar, verkligen snällt av dig att engagera dig så! :)

Jättebra info och jag ska verkligen kolla upp mitt kalori-intag/föbrukning så att jag optimerar mig lite bättre så kommer nog resultaten igång igen av sig självt.  Jag tror inte jag får i mig tillräckligt med protein om jag bara skall få i mig det genom vanlig mat så jag kommer fortsätta med lite protein shakes för jag vill verkligen fortsätta styrketräna, jag tror stenhårt på det varvat med kondition. Dock har jag varit sjuk och förkyld nu över en vecka så har inte kunnat träna något så känns som jag gått back lite i min process :( Men bara att gå på det igen så fort jag känner mig frisk! En fråga bara, du skriver att jag kan lägga mig på 500 under 2100 kal, menar du att jag kan ligga på 1600kcal/dag då och ändå orka träna?

Som jag förstått de så ska egentligen man inte "äta igen" Kalorier man gjort av med. Men jag äter normalt dom dagar jag tränar och sen dom andra då jag tex tar en promenad så försöker jag ligga lite under i kalorier.  Tycker de funkar bra. De blir ju ingen rekord viktminskining men jag är ju mest ute efter o slimma till lixom :) Dricker oxå protein för annars kommer jag inte upp i rätt mängd..

Jag styrketränar på gymmet o varvar med hundpromenader :)

Jag kör på 500 kcal under min dagsförbrukning som är ca 2400 om jag räknar med att jag tränar nästan varje dag. Det brukar fungera bra så länge man lyckas hålla det, det som är det svåra plus att det är lite jobbigt ibland att skriva in i kaloriräknarappen.. Håller du nere på kolydraterna kan du äta lite mer kcal o ändå gå ner i vikt MEN det blir nog jobbigare att träna när man knappt äter kolhydrater, så upplever jag det i alla fall.. Lycka till Det är inte lätt men det ska det inte vara då hade ju alla varit i bra form ;) Och det där om att man äter för lite oc det är därför man inte går ner i vikt för att kroppen hamnar i svältläge... = total bullshit