Oj såg att jag formulerat lite luddigt, jag menade att äter jag 2400 så går jag varken ner eller upp, 1900 är det jag äter när jag ska gå ner i vikt. Det får du ju sedan anpassa efter din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå =)

Minska på kolhydrater!!!!

starlet wrote:

Tror du äter för lite. Du tränar mer än vad du äter vilket gör att kroppen ställer in sig på svält och kämpar för att bevara fettet. Ät en normal middag, hälsosam mat

tyvärr så är de där svältläget bara myt.

Ett tips är kolla lite på vad frukosten innehåller. Smaksatt yoghurt innehåller en del kalorier och socker och det är samma sak med musli. Jag brukar äta havregynsgröt (1 dl torra gryn) med 1 dl mellanmjölk och kanel till frukost, det mättar bra samtidigt som det är kalorisnålt, blir ca 180 kcal bara. Havregryn är dessutom väldigt bra kolhydrater då de faktiskt sänker insulinet i blodet.  Räknar du kalorier? Jag själv har gått ner 18 kg sen augusti och har också upplevt att jag slutat gå ner i vikt i perioder. Dock har det berott på att jag ibland slarvat med dieten och kanske inte räknat kalorierna ordentligt och därför stått stilla. För att komma igång med räkningen av kalorier kan det vara bra att väga maten i början. Om du vill äta kolhydrater till lunch försök begränsa det till max 1 dl kokt ris/pasta eller 1 potatis. Öka istället med grönsaker. 

Under min viktnedgång har jag legat på 1200 kcal och jag tycker ändå att det fungerar med min träning. Normalt sätt om man vill vara viktstabil ligger en person med normal aktivtitesnivå på 2000 kcal och för att gå ner relativt snabbt är det bra att ligga på åtminstonde -500 kcal per dag. Ett kg kroppsfett motsvarar -7000 kcal. Tänk också på att under en vilodag så förbränner du mindre, i vila förbränner man ca bara 1400 kcal, men det är självklart individuellt.

Lycka till tjejen! Förstår hur du känner, ska också göra min OP snart som en belöning efter viktnedgången och har ca 5 kg kvar till målvikt. Man känner allt lite tidspress.