Hej!
I den hör tråden verkar det finnas lite träningsfreaks! ;-)
Jag e sugen att börja igen och det har gått 11 dagar sen min operation. Tänkte att benen borde man väl kunna börja misshandla igen eller? Om man kör maskiner behöver man ju inte lyfta nåt alls om man ska köra underkropp.
Hur gjorde ni?
—
1 barn
28 år
170 cm
68 kg
strl f op 80a/75b
370 cc bakom muskeln
konsultation, akademikliniken 17/6 2013
operation, akademikliniken 24/6 2013
Bra tråd, lyssnar och läser med förtjusning då jag ibland har ett stillasittande jobb och mao ett kontorsarsle =platt.
—
164 cm, 65kg, 42 år
Operationer: Bröstlyft och förstoring i två steg. De kommer absolut se snyggare ut än vad de gör idag iaf, 26 cm fulhäng!
strl före op: 65/70 E
strl efter op: Snyggt upptajade så blev det 65F (Change).
Konsultaion 2/7 KKAB Falköp
Moderator, medlemsansvarig och delägare i POF.
50 år, 164 cm, 72 kg
Ca femton års trasslig brösthistorik som finns beskriven i min profil, som ligger till grund för mitt engagemang i POF. Missa inte att det är ett nytt POF på gång och att ni behöver ha en aktuell mailadress för att kunna logga in när det är dags (ca senhösten 2023, är prel.planen)!
Knäböj tycker jag är den absolut bästa övningen för bland annat rumpträning, är en generellt bra basövning som tränar många delar på kroppen så länge man utför den på ett korrekt viss :-)
—
Inga barn, 29år, 177cm lång, 67 kg.
Strl före op: 75 liten aa, skulle inte utsättaa mig för att köpa en bh ens pga det gör mig fruktansvärt ledsen.
Strl efter op:...i Tortyr Bh:n har jag 70E och har fått 70F också.
Konsultation 5juli 2013 Jörg Bohn, Ci
Att träna enbart rumpan med utfall och knäböj är inte så lätt.. Då rörelsen sker med flera leder inblandat ( knäled, höftled) kommer naturligtvis benmuskulaturen också tränas. Det är ingen risk att man kommer se ut som ett muskelberg:-), det tar enormt lång tid att få så mycket muskelmassa. Du (Marina) kommer snarare se mer 'fit' ut på både lår och rumpa då förbränningen ökar markant under dygnets alla timmar genom ökad muskelmassa ( =mer slimmad ). Däremot är ett tips att enbart spänna rumpan som f-n och hålla kvar typ 10 sekunder x 15 rep.3 set / dag. Kan enkelt göras varsomhelst...:-)
—
2 barn, 37 år, 176 cm, 68 kg
2007: op. 250 cc framför muskeln. PIP
Juli-2013: Uttag av implantat. Inga nya sattes in.
Jag gillar den övningen son Tin visade med bild, men jag kör inte med stång utan "klämmer" fast en hantel i knävecket på det ben som jag lyfter. Enkelt och ger möjlighet till hemmaträning = I like!
En liten varning för 30days squat challange, jag började med den och komma till strax över 100, men kunde inte fortsätta då jag fick ont i knäna. Så fick låta bli att träna benen på flera veckor innan det slutade att göra ont. Var nog med att strecha efteråt om ni ska göra den.
Annars tycker jag att det är bättre att köra två tunga benpass i veckan så hinner kroppen återhämta sig, det hinner den inte om man gör squats varje dag.
—
Ålder: 20 år, Längd: 168cm, Vikt: 54kg
Intresserad av: Bröstförminskning
Innan: 65g-i (Change)
Nu: 70d/65e
Op: 21 februari 2013, Carlanderska (finansierat av landstinget)
Lite OT men.......... Jag är löptjej med 4-5 mil i veckan, men har kommit att tycka att musklad kropp är snyggare än smal kropp (har varken eller........... ;) ) Så jag har börjat lägga in styrka under mina löppass. Värmer upp ca 3 km sedan kör jag squats, planka (flyttar fötterna in-ut) armhävningar, situps och upphopp på bänk. Efteråt darrar benen, och första löpstegen är allt annat är snygga. Men jäklar, tycker att jag märker skillnad bara efter några gånger, starkare, fastare och SNYGGARE ;)
—
36 år, 166 cm, 62 kg, 2 barn
Stl före op: 75B
Stl efter op: 70F
101018 Body tite Art Clinic Uppsala - mage, flanker och insida lår.
110310 korrigering av mage och flanker. Passar på att ta ryggen
Marina: det finns övningar som fokuserar mer på rumpa men låren får du alltid med på köpet. Dock så är det betydligt svårare att bygga låren än att bygga up put på rumpan. kör man löpning så skulle jag säga att uppförsbacke och sprintintervall är det bästa för just rumpa. (spana in baken på 100 meters löpare) tins övning donkeykiks är toppen. Går även att göra stående med gummiband runt fotleden- jättebra även för balansen. obs benet ska vara rakt i hela rörelsen.
Blondies förslag är toppen men tänk bara på att det är lättare att skada sig i löpningen om man kör tung styrka INNAN löppassen frammförallt i terräng om man är ovan löpare.
Ljusvitt: håller med. vet ingen som rekommenderar att man kör samma muskelgrupp flara dagar på raken, det brukar rekommenderas 48 timmars vila mellan men den kan säkert funka... i alla fall jag hade nog kört varannan dag och kört 2 set dvs
dag 1 50squat 1-2min vila 55 squat.
dag 2 vila
dag 3 60squat 1-2min vila 70squat
dag 4 vila
osv...
annars så har vi Susanne Lannerfelts(?) Kniiiiip ni unga... finns säkert på youtube programmet hette gymping om inte annat så kan ni se det som underhållning men kvinnan är lika hurtig idag 30 år senare så något rätt gjorde hon
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
En grymt bra övning för rumpan är Bulgariska utfall. Den utförs genom att lägga ena benet bakåt på en höjd (på en bänk ex.vis) och sedan kör du djupa utfall gärna med vikter i händera! Denna övning är verkligen super, gör underverk för rumpen :) Googla/youtuba för lite bättre instruktioner :)
—
21 år, 162 cm, 53 kg, inga barn.
Strl före op: 75C
Strl efter op: D/E-kupa?
Konsultation augusti 2013
300/350 cc?
Hej!
I den hör tråden verkar det finnas lite träningsfreaks! ;-)
Jag e sugen att börja igen och det har gått 11 dagar sen min operation. Tänkte att benen borde man väl kunna börja misshandla igen eller? Om man kör maskiner behöver man ju inte lyfta nåt alls om man ska köra underkropp.
Hur gjorde ni?
1 barn
28 år
170 cm
68 kg
strl f op 80a/75b
370 cc bakom muskeln
konsultation, akademikliniken 17/6 2013
operation, akademikliniken 24/6 2013
164 cm, 65kg, 42 år
Operationer: Bröstlyft och förstoring i två steg. De kommer absolut se snyggare ut än vad de gör idag iaf, 26 cm fulhäng!
strl före op: 65/70 E
strl efter op: Snyggt upptajade så blev det 65F (Change).
Konsultaion 2/7 KKAB Falköp
Moderator, medlemsansvarig och delägare i POF.
50 år, 164 cm, 72 kg
Ca femton års trasslig brösthistorik som finns beskriven i min profil, som ligger till grund för mitt engagemang i POF.
Missa inte att det är ett nytt POF på gång och att ni behöver ha en aktuell mailadress för att kunna logga in när det är dags (ca senhösten 2023, är prel.planen)!
Knäböj tycker jag är den absolut bästa övningen för bland annat rumpträning, är en generellt bra basövning som tränar många delar på kroppen så länge man utför den på ett korrekt viss :-)
Inga barn, 29år, 177cm lång, 67 kg.
Strl före op: 75 liten aa, skulle inte utsättaa mig för att köpa en bh ens pga det gör mig fruktansvärt ledsen.
Strl efter op:...i Tortyr Bh:n har jag 70E och har fått 70F också.
Konsultation 5juli 2013 Jörg Bohn, Ci
Att träna enbart rumpan med utfall och knäböj är inte så lätt.. Då rörelsen sker med flera leder inblandat ( knäled, höftled) kommer naturligtvis benmuskulaturen också tränas. Det är ingen risk att man kommer se ut som ett muskelberg:-), det tar enormt lång tid att få så mycket muskelmassa. Du (Marina) kommer snarare se mer 'fit' ut på både lår och rumpa då förbränningen ökar markant under dygnets alla timmar genom ökad muskelmassa ( =mer slimmad ). Däremot är ett tips att enbart spänna rumpan som f-n och hålla kvar typ 10 sekunder x 15 rep.3 set / dag. Kan enkelt göras varsomhelst...:-)
2 barn, 37 år, 176 cm, 68 kg
2007: op. 250 cc framför muskeln. PIP
Juli-2013: Uttag av implantat. Inga nya sattes in.
Jag gillar den övningen son Tin visade med bild, men jag kör inte med stång utan "klämmer" fast en hantel i knävecket på det ben som jag lyfter. Enkelt och ger möjlighet till hemmaträning = I like!
Bra tråd förresten, nån som har fler tips?
Ålder: 20 år, Längd: 168cm, Vikt: 54kg
Intresserad av: Bröstförminskning
Innan: 65g-i (Change)
Nu: 70d/65e
Op: 21 februari 2013, Carlanderska (finansierat av landstinget)
36 år, 166 cm, 62 kg, 2 barn
Stl före op: 75B
Stl efter op: 70F
101018 Body tite Art Clinic Uppsala - mage, flanker och insida lår.
110310 korrigering av mage och flanker. Passar på att ta ryggen
120802 Konsultation Proforma Clinic Örjan Gri
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
En grymt bra övning för rumpan är Bulgariska utfall. Den utförs genom att lägga ena benet bakåt på en höjd (på en bänk ex.vis) och sedan kör du djupa utfall gärna med vikter i händera! Denna övning är verkligen super, gör underverk för rumpen :) Googla/youtuba för lite bättre instruktioner :)
21 år, 162 cm, 53 kg, inga barn.
Strl före op: 75C
Strl efter op: D/E-kupa?
Konsultation augusti 2013
300/350 cc?