Tips på bra rumpövningar

78 posts / 0 new

Last post

#1 2013, May 17 - 19:40

Lindén87

Offline

Last seen: 1 year 10 months ago

Joined: 2010-04-20 12:23

Hallå :)

Är det någon där ute som har några bra rumptips? Tycker att man tränar med alla klassiska övningar, men ingen större skillnad.

Har en platt rumpa brukar säga "att jag sprungit bak och fram in i en vägg" ;)

Kom gärna med alla möjliga tips-uppskattar alla!

—

080110:Läppförstoring med Restylane (Clinic Visage,Uppsala)
080123: Bröstförstoring,Mentor runda 700cc High Profile (KKAB/Ivan Letterfors)
090416: Borttagning av kapselbildning,förminskning av fickan samt bröstlyft/vårtgårdsförminskning (KKAB/Ivan Letterfors)
090416:Stor näsplastik (KKAB/Ivan Letterfors)
130815: Bröstförstoringen, byte från Mentor 700cc-Sebbin 1505cc (KKAB/Ivan Letterfors)
201209: Byte av implantat Sebbin 1505cc-Mentor high profile 500cc samt bröstlyft (KKAB/Ivan Letterfors)

Gilla

Annons

#2 2013, May 17 - 19:43

Pilutta74

Offline

Last seen: 2 years 4 months ago

Joined: 2013-04-17 20:02

Den absolut bästa övningen för att få en grym rumpa är vanliga hederliga knäböj eller squats som de oxå heter. Gärna med skivstång på axlarna så det blir lite tyngd. Googla för instruktioner.

Lycka till!

—

2 barn, 37 år, 174 cm, 72 kg
Strl före op: fyller inte ens ut en 80 A-kupa
Önskad strl efter op: vet inte vilken kupa det blir ännu, men jag är nöjd med storleken än så länge ;-)
Konsultation 27/4 -13 av Göran Elmerstig på Citadellkliniken
Op-datum 19

#3 2013, May 17 - 19:51

9April

Offline

Last seen: 3 years 5 months ago

Joined: 2013-04-14 15:16

Utfall formar rumpan bra också. Samma där, med vikter så det blir mer effekt.

#4 2013, May 17 - 19:52

tin (not verified)

Var inte rädd för att lassa på med vikter, kör så tunga squats och utfall som möjligt. Benen ska vara som gelé efteråt och dagen efter passet är en plåga då benen och rumpan bränner men det är det värt. Min rumpa gick från platt och degig till "dat ass" som killar säger hahaha. Fick en rund putig fast rumpa med mycket mindre celluiter.

Annons

#5 2013, May 17 - 19:59

tin (not verified)

Förutom ovannämnda har jag en till favorit! En riktig buttkiller. Donkey kicks i smithmaskin!

Bild lånad från google.

Sätt foten som trycks uppåt under stången i smith och pressa upp, sakta tillbaka ner och så pressar du upp igen med kraft.

#6 2013, May 17 - 19:59

Opticruise

Offline

Last seen: 9 years 3 months ago

Joined: 2011-03-10 15:48

9April wrote:
Utfall formar rumpan bra också. Samma där, med vikter så det blir mer effekt.

Exakt, jag kör med vikt i endast en hand åt gången(16 kg kettlebell) detta pga att få bålstabiliteten oxå..

—

33 år ,Tränar crossfit
160cm
59kg
2 barn på 11 och 14 år

Op 1: April-2011,SPC Falun Dr Simsa,Minilyft+Eurosillicone350/300Lp,släta runda,delvis bakom..
Muskelsmärtor,db,undermuskelhäng,missnöjd med utseende på brösten. Valde att byta kirurg!

Op2

#7 2013, May 17 - 20:57

artgecko

Offline

Last seen: 3 years 9 months ago

Joined: 2010-12-23 20:54

Det finns någon utmaning eller vad man ska kalla det, 30 days of squat challange, där man tränar rumpa i 30 dagar, och många har fått riktigt bra resultat.

Jag har fått mycket fastare och tom större rumpa av benböj och utfall, och även andra rumpövningar och maskiner på gymmet. Jag brukar löptränar rätt mycket, det är också bra för rumpan särskillt om man kör sprint intervaller.

En riktigt bra intervall-träning är att jogga i X antal meter, sprint några hudra meter, och sedan gå utfallsgång några hundra meter, eller i tid, man kan göra vad man känner för, upprepa detta ett par gånger och jag lovar en ordentlig träningsvärk. Sedan när du kommit igång lite så finns det, iaf på mitt gym, 10-kgs säckar man har på axeln medan man springer, extra tungt - extra träning. Har du en smartphone rekomenderar jag appen runkeeper, där kan du ställa in antal meter eller min man vill köra intervaller på så säger den när du ska växla...

Här är 30days squat challange:

Day 1 50 squats

Day 2 55 squats

Day 3 60 squats

Day 4 Rest

Day 5 70 squats

Day 6 75 squats

Day 7 80 squats

Day 8 Rest

Day 9 100 squats

Day 10 105 squats

Day 11 110 squats

Day 12 Rest

Day 13 130 squats

Day 14 135 squats

Day 15 140 squats

Day 16 Rest

Day 17 150 squats

Day 18 155 squats

Day 19 160 squats

Day 20 Rest

Day 21 180 squats

Day 22 185 squats

Day 23 190 squats

Day 24 Rest

Day 25 220 squats

Day 26 225 squats

Day 27 230 squats

Day 28 Rest

Day 29 240 squats

Day 30 250 squats

—

171cm/52kg
Op 2maj-11, Per Windh - Art Clinic Göteborg
Mentor 375 cc Mod +
väldigt nöjd med bemötandet från klinik och kirurg, men framför allt med resultatet.
+minimal/ingen muskelpåverkan och ripplingen jag hade i början är numera väck.
Hade jag

Annons

#8 2013, May 17 - 21:31

Malin88

Offline

Last seen: 4 years 7 months ago

Joined: 2010-05-29 10:42

Jag tycker bodypump är en bra träningsform för att komma igång. Är väldigt mkt rumpövningar med stång och om man inte kan så mkt om hur man gör övningarna är de super med såna pass där det är en instruktör. Sen kan man köra det på gymet eller hemma sen :)
Men knäböj och utfall med tunga vikter tycker jag är bra. Man ska inte göra för många repititioner utan det ska va tungt för rumpan :)

—

25 år

168 cm / väger ca 54kg.

Mått:
första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.

Fick Muscle Flex

#9 2013, July 9 - 21:58

Marina

Offline

Last seen: 2 days 15 hours ago

Joined: 2010-04-14 19:00

Kan man bygga rumpmuskler effektivt utan att öka benmuskulaturen..? Jag skulle kunna tänka mig lite mer put på baken, men har redan rätt rejäl omkrets på låren och framför allt ser de breda ut från sidan, de är dessutom liksom rundade framtill (i mina mest självkritiska stunder tänker jag grodlår) och jag vill inte få mer volym där, för det är redan hopplöst på byxfronten som det är. ;-/ Men helst inte på baksidan av låren heller.

Framifrån ser de däremot inte farligt breda ut, bara proportionerliga till resten av mig, som inte heller är nån sylfid.

Tins förslag på Donkey Kicks kanske kan vara bra, men man kommer väl inte helt undan baksidan. Men om det belastar rumpan mest, borde ju inte låren behöva växa till sig? Fler förslag?

—

Moderator, medlemsansvarig och delägare i POF.
50 år, 164 cm, 72 kg
Ca femton års trasslig brösthistorik som finns beskriven i min profil, som ligger till grund för mitt engagemang i POF.
Missa inte att det är ett nytt POF på gång och att ni behöver ha en aktuell mailadress för att kunna logga in när det är dags (ca senhösten 2023, är prel.planen)!

#10 2013, July 9 - 22:09

klackskon

Offline

Last seen: 2 years 3 months ago

Joined: 2013-01-15 21:45

Marina; Jag kan tipsa om Nikes träningsapp NTC :) Där kan man välja olika workouts beroende på om man vill "get lean", "get toned", "get strong" och "get focused" där den sista innebär att man får 15 minuters workouts för speciella muskelgrupper, bl.a. två olika för rumpan :) Sen vet jag inte om den tar med låren också, men du får kika :)

—

Född 91, 163 cm, 60 kilo.
Före op: Fyllde ej ut 75A.
Efter op 2014: 70F, med kläder visuell C/D-kupa.
Explant 2021: tillbaka på 75A

Operation september 2014 hos Patrik. Parthese 345cc framför muskeln.
Explant en bloc hos Dr Oya på Strandkliniken januari 2021 pga BII-symptom.

Annons

#11 2013, July 9 - 23:09

KimLand99

Offline

Last seen: 3 months 1 week ago

Joined: 2013-07-01 22:45

Jag tror tyvärr det är svårt att träna rumpan isolerat. Visst det finns övningar, tex maskin där du ligger på bänk på mage och sparkar bakåt. Men du måste variera övningar för att få muskeltillväxt. Men jag tror inte du ska vara rädd för muskler, det är alltid snyggt med muskler och ingen blir för stor av bara muskler - det är min åsikt iaf. Så kör hårt med benträningen så kommer rumpan bli snyggare.

—

1 barn, 29år, 165 cm, 55 kg

1
2
3
4
5
6
7
8
next
last

Annons