Moderator, medlemsansvarig och delägare i POF.
50 år, 164 cm, 72 kg
Ca femton års trasslig brösthistorik som finns beskriven i min profil, som ligger till grund för mitt engagemang i POF. Missa inte att det är ett nytt POF på gång och att ni behöver ha en aktuell mailadress för att kunna logga in när det är dags (ca senhösten 2023, är prel.planen)!
Squats i all ära men det påfrestar lätt ländryggen när man kommer upp på tyngre vikter och bygger även mycket framsida/utsida lår (quads). Beror ju helt på hur man är tränad och har för grundfysik egentligen vilken rumpövning som är bäst för att skapa en snygg helhet.
Jag tycker tex att cable squats ger mycket bättre kontakt i rumpmusklerna för att man kan knipa ordentligt än vid hederliga squats med skivstång. Inte alls lika stor skaderisk heller. Jag brukar köra 20x5 cable squats
Testade cable squats igår men tyckte att det funkade dåligt. Belastningsvinkeln gjorde att allting drogs framåt så jag fick ha alldeles för mkt fokus på att hålla emot. Ändå fick jag ont i nacken och för mkt tyngd på tårna, iaf med halva kroppsvikten som tjejen i videon rekommenderar. Gav upp efter ett tag och gick över till benpressen där jag kunde trycka ifrån med hälarna med över 3 ggr så mkt vikt och det kändes betydligt bättre (och mer i rumpan). Uppskattar dock alla tips och är alltid sugen att testa nya övningar. :)
Glömde skriva att jag gillar squats med kettlebells (en i varje hand) som ett alternativ till squats med stång. Det känns mindre i ryggen och det är lätt att lägga belastningen långt bak. Funkar även bra för marklyft. Nackdelen är väl viktbegränsningen men för mig räcker det än så länge :).
Har ni testat höftlyft i smithmaskin istället för att ha en lös skivstång? Kan lasta på mer vikt och kan koncentrera sig på utförandet för att det ska bränna ordentligt i skinkorna och baksida lår istället för att försöka hålla balansen när det blir jobbigt. Underlättar även att kunna haka av stången istället för att få den i knät och behöva rulla av den över benen när man sätter sig ner.
Ställer en bänk som jag vilar ryggen mot och en step up bräda "i" smithmaskinen med fötterna på för att komma upp.. sen är det bara jucka uppåt och knipa för kung och fosterland med skinkorna
Glömde skriva att jag gillar squats med kettlebells (en i varje hand) som ett alternativ till squats med stång. Det känns mindre i ryggen och det är lätt att lägga belastningen långt bak. Funkar även bra för marklyft. Nackdelen är väl viktbegränsningen men för mig räcker det än så länge :).
Jag gillar också det men får så ont i armarna/händer trots att jag har dragremmar. Svårt när det blir tunga vikter :/
Jag brukar köra några set knäböj, benpress i olika positioner (fötterna högt upp och brett, i mitten o tätt ihop (tänk på att trycka på med hälarna), raka marklyft är en GRYM övning. Kör låg vikt till en början för att uppnå maximal kontakt sen öka vikten, kör långsamt oc kontrollerat samt tänk på att verkligen spänna glutes. Utfall med hantlar är också kanon. Även raka marklyft med ett ben, andra benet pekar bakåt för balas. Muskelkontak är a och o! Lycka till !:)
—
3 barn, 29 år, 172 cm Innan op: Ej full 70a Efter op: Önskar C/D kupa Konsultation gjord hos Olafur J. Operation i oktober: Mentor 323, 390cc.
Cable squats verkar bra! Det måste jag testa! :)
Moderator, medlemsansvarig och delägare i POF.
50 år, 164 cm, 72 kg
Ca femton års trasslig brösthistorik som finns beskriven i min profil, som ligger till grund för mitt engagemang i POF.
Missa inte att det är ett nytt POF på gång och att ni behöver ha en aktuell mailadress för att kunna logga in när det är dags (ca senhösten 2023, är prel.planen)!
Oh, det ska jag med testa, perfekt när skivtängerna är upptagna ju!
Har nog skrivit denna övningen innan men den tåls att nämnas igen: bulgariska utfall!
Ålder: 20 år, Längd: 168cm, Vikt: 54kg
Intresserad av: Bröstförminskning
Innan: 65g-i (Change)
Nu: 70d/65e
Op: 21 februari 2013, Carlanderska (finansierat av landstinget)
Testade cable squats igår men tyckte att det funkade dåligt. Belastningsvinkeln gjorde att allting drogs framåt så jag fick ha alldeles för mkt fokus på att hålla emot. Ändå fick jag ont i nacken och för mkt tyngd på tårna, iaf med halva kroppsvikten som tjejen i videon rekommenderar. Gav upp efter ett tag och gick över till benpressen där jag kunde trycka ifrån med hälarna med över 3 ggr så mkt vikt och det kändes betydligt bättre (och mer i rumpan). Uppskattar dock alla tips och är alltid sugen att testa nya övningar. :)
BF + 3 korrigeringar pga olika komplikationer
NP + 1 korrigering
Fillers, Botox, Skinbooster, PRP, PMU, Mikronålning, Veinwave
Glömde skriva att jag gillar squats med kettlebells (en i varje hand) som ett alternativ till squats med stång. Det känns mindre i ryggen och det är lätt att lägga belastningen långt bak. Funkar även bra för marklyft. Nackdelen är väl viktbegränsningen men för mig räcker det än så länge :).
BF + 3 korrigeringar pga olika komplikationer
NP + 1 korrigering
Fillers, Botox, Skinbooster, PRP, PMU, Mikronålning, Veinwave
Har ni testat höftlyft i smithmaskin istället för att ha en lös skivstång? Kan lasta på mer vikt och kan koncentrera sig på utförandet för att det ska bränna ordentligt i skinkorna och baksida lår istället för att försöka hålla balansen när det blir jobbigt. Underlättar även att kunna haka av stången istället för att få den i knät och behöva rulla av den över benen när man sätter sig ner.
Ställer en bänk som jag vilar ryggen mot och en step up bräda "i" smithmaskinen med fötterna på för att komma upp.. sen är det bara jucka uppåt och knipa för kung och fosterland med skinkorna
Jag gillar också det men får så ont i armarna/händer trots att jag har dragremmar. Svårt när det blir tunga vikter :/
Jag brukar köra några set knäböj, benpress i olika positioner (fötterna högt upp och brett, i mitten o tätt ihop (tänk på att trycka på med hälarna), raka marklyft är en GRYM övning. Kör låg vikt till en början för att uppnå maximal kontakt sen öka vikten, kör långsamt oc kontrollerat samt tänk på att verkligen spänna glutes. Utfall med hantlar är också kanon. Även raka marklyft med ett ben, andra benet pekar bakåt för balas. Muskelkontak är a och o! Lycka till !:)
3 barn, 29 år, 172 cm Innan op: Ej full 70a Efter op: Önskar C/D kupa Konsultation gjord hos Olafur J. Operation i oktober: Mentor 323, 390cc.