Hur gjorde ni för gå ner i vikt?

Jag har gått ner 45 kg utan diet och visst unnar jag mig att äta det jag vill men inte så ofta. Jag har lördag som min syndar dag och äter och dricker precis vad jag känner för då.

Under veckorna så äter jag mindre portioner men samma mat som innan, mer grönsaker och dricker mycket vatten.

Jag slutade med socker i kaffet och bullar till fikat på jobbet, en frukt duger lika bra, jobbigt i början men efter ett tag försvinner suget helt!

Jag tränar spinning 2*75 min per vecka och spincore 2*60 min per vecka, vilket är upplagt på 3 dagar, dvs jag kör 2 pass på söndagar ett på fm och ett på em för att bränna det jag stoppat i mig under lördagen. Övriga dagar i vecka försöker jag ta mig ut på promenader på minst 5km, helst längre, och om inte möjlighet att lämna hemmet finns så kör ja på min crosstrainer minst 30 min, rockar casall rockring och olika övningar på balansbollen.

Jag lägger med andra ord väldigt mycket både tid och energi på träning. Det viktigaste är att inte gå ut för hårt i början. Jag skulle rekommendera att först lägga om kosten om det finns behov av det och när man vant sig vid det börja träna lite försiktigt, kanske ett pass i veckan för att sen utöka det med fler! Bara för att inte tröttna på sitt nya leverne, för det är just det det handlar om, lägga om sin levnadsstil, funkar inte att köra stenhårt ett tag för att sedan falla tillbaka i samma mönster!

Lycka till!

Äter också LCHF men har lagt till lite långsamma kolisar som havre och bröd på äkta surdeg,äter som en häst,ca 6 ggr per dag,tränar lätt styrketräning ett poar tre ggr i veckan,gick snabbt ner från 61 ca till 52,5...nu har jag fått lägga till mer feta grejor för min idealvikt är 57-58  det bara sa svisch=) uppe på 54,5 nu... mitt godis är nu bär t.ex jordgubbar el hallon/blåbär med mkt grädde,cashewnötter...inget socker el sockerersättningar,inget vitt mjöl,pasta,potatis,ris etc...såhär hållaer du blodsockret på jämn nivå o du kommer bli förvånad att du inte alls har sug efter saker längre...fråga mig,jag var chokladoholic..åt choklad varje dag,kakor,kexchoklad dubbenougat etc...nu kan du lägga det framför näsan på mig o jag är inte ens sugen=)))

För att lyckas så är det ju enkelt så att man inte ska ta in fler kalorier än man förbränner. Hur man gör det bäst är ju individuellt, man får lära känna sig själv helt enkelt, dessutom kan det ju förändras över tid. Men generellt kan man väl säga att protein i kosten mättar bra och bevarar muskelmassa, fett likaså.. men fett är ju även väldigt energirikt så man lär ju ha lite hum om näringslära iaf. "Näringslära för högskolan" är en bra bok, den läste jag när jag började gå ner (gick ner 55 kg).

Att röra på sig är ju alltid bra, bra för hela kroppen - både psyke och hjärna, hjärtat, kärl, livskvalitet.. Konditionsträning förbränner mest kalorier, men vill man ha en snygg kropp efter viktnedgången så är det ju smartare att träna styrketräning då man skalar av fettet och får fram en bra "ram". Inte så snyggt att vara smal och slapp, vilket det lätt blir om man bara konditionstränar. Men för att det ska gå bra krävs ju att det är kul, den träning som är kul blir av och har man kul blir man snyggare! :D

Vad gäller kosten i övrigt så tror jag mer på att må bra; iaf så funkar jag så att när jag inte mår bra äter jag sämre. Mer socker, mer på stående fot, oregelbundet som ger toppar och dalar.. Men om man börjar i koständan så har jag mått som bäst när jag ätit som kroppsbyggare; antingen var 3e timme av alla 3 (protein, kolh, fett el endast prot + fett och så lagt till kolh efter träning), eller periodisk fasta - dvs 2 mål inom ramen av 8 timmar/dag. Näringsberäknat, minst 2 g protein/kg kv. Så ren mat som möjligt är ju näringstätast, äter man mindre är det ju viktigare att det är mkt näring så man inte får ngn brist. Kött, fisk + fågel + ägg (det där om att ägg höjer kolestrolevärdet är en myt, dietärt kolestrol påverkar inte kroppen utan det är främst motionsvanor etc som påverkar ens kolestrolvärde, man kan lätt äta 5 hela ägg/dag tex). Sen så kompletterar man med potatis (är man inne på gi spåret kan man ju koka potatis, låta den svalna och äta kall el värma på - potatis mättar bäst/kalorier visar många tester), quinoa, ris el pasta (fast det senare blir ju så löjligt liten mängd när man kcalberäknar i jmf med övriga så jag brukar hoppa det) el vilken kolhydraskälla man nu mår bra av.. är man inte så fysiskt aktiv behöver man ju inte lägga så stort krut på det, det är olika hur man mår av att ligga lågt på kolhydrater.. finns många träningsfreaks som pallar att ligga lågt och det ska ju inte vara skadligt. Fett däremot är ju viktigt, gärna avocado, oljor, nötter (spec sötmandlar, en näve om dagen är bra när man går ner). Men om man hoppar över fettet så blir det lätt en destruktiv bantning.Mkt grönt och bär fast frukt tycker jag nästan man kan hoppa över om man inte är svag på det, det är mest fruktos och vatten.. bättre att få vitaminerna från kött + ägg + potatis + grönsaker, det är en myt att frukt innehåller mkt vitaminer. Det är ju bara att kolla i en näringstabell så ser man det.. vilka frukter slår broccoli, vitkål, potatis, blåbär tex?

Men har man dålig koll på energiberäkning och sitt basalbehov (finns tabeller för detta, googla! :)) så kan man ju hoppa på någon färdig diet som låter sund, med färdiga recept å sånt. Men annars tycker jag man gör sig själv en otjänst då, det är ju roligare att ha koll själv och slippa noja öht.

Sen kan man ju ha en dag man inte näringsberäknar så hårt, tex lördagen, men det är ju dumt om man den dagen överäter så till den grad att man sabbar övriga dagar. Det där med att den behövs för att man sänker sin förbränning i ngt slags svältläge övriga dagar är bs - alla kalorier räknas. Men ligger man underskott säg -500 kcal från viktbalansläge övriga dagar så kan man ju unna sig tex 500 kcal plus en lördag och ändå gå ner.

Iaf, det gäller ju att hitta en livvstil man gillar, och mår bra av.. alla dieter som gör att man minskar sitt kcalintag/ökar sin kcalförbränning fungerar ju, det är ju enkel matematik.. Men man mår ju definitivt bättre och blir hälsosam av bra käk, och mindre bra av att banta på en påse kalaspuffar/dag och soffhäng.. :P Även om man går ner av det senare också, fast hälsan, tänder och kondis ryker och man inte blir hälften så snygg som den som bantat smart.

Shit vad jag skriver, men har man bantat bort en hel person så har man ju samlat på sig lite erfarenhet på ämnet, och då är det ju bara bra om man kan förmedla sina trial & error och det man pluggat på tänker jag! Ha det gott! :)