Hur gjorde ni för gå ner i vikt?

Jag har gått ner 45 kg utan diet och visst unnar jag mig att äta det jag vill men inte så ofta. Jag har lördag som min syndar dag och äter och dricker precis vad jag känner för då.

Under veckorna så äter jag mindre portioner men samma mat som innan, mer grönsaker och dricker mycket vatten.

Jag slutade med socker i kaffet och bullar till fikat på jobbet, en frukt duger lika bra, jobbigt i början men efter ett tag försvinner suget helt!

Jag tränar spinning 2*75 min per vecka och spincore 2*60 min per vecka, vilket är upplagt på 3 dagar, dvs jag kör 2 pass på söndagar ett på fm och ett på em för att bränna det jag stoppat i mig under lördagen. Övriga dagar i vecka försöker jag ta mig ut på promenader på minst 5km, helst längre, och om inte möjlighet att lämna hemmet finns så kör ja på min crosstrainer minst 30 min, rockar casall rockring och olika övningar på balansbollen.

Jag lägger med andra ord väldigt mycket både tid och energi på träning. Det viktigaste är att inte gå ut för hårt i början. Jag skulle rekommendera att först lägga om kosten om det finns behov av det och när man vant sig vid det börja träna lite försiktigt, kanske ett pass i veckan för att sen utöka det med fler! Bara för att inte tröttna på sitt nya leverne, för det är just det det handlar om, lägga om sin levnadsstil, funkar inte att köra stenhårt ett tag för att sedan falla tillbaka i samma mönster!

Lycka till!

Äter också LCHF men har lagt till lite långsamma kolisar som havre och bröd på äkta surdeg,äter som en häst,ca 6 ggr per dag,tränar lätt styrketräning ett poar tre ggr i veckan,gick snabbt ner från 61 ca till 52,5...nu har jag fått lägga till mer feta grejor för min idealvikt är 57-58  det bara sa svisch=) uppe på 54,5 nu... mitt godis är nu bär t.ex jordgubbar el hallon/blåbär med mkt grädde,cashewnötter...inget socker el sockerersättningar,inget vitt mjöl,pasta,potatis,ris etc...såhär hållaer du blodsockret på jämn nivå o du kommer bli förvånad att du inte alls har sug efter saker längre...fråga mig,jag var chokladoholic..åt choklad varje dag,kakor,kexchoklad dubbenougat etc...nu kan du lägga det framför näsan på mig o jag är inte ens sugen=)))

För att lyckas så är det ju enkelt så att man inte ska ta in fler kalorier än man förbränner. Hur man gör det bäst är ju individuellt, man får lära känna sig själv helt enkelt, dessutom kan det ju förändras över tid. Men generellt kan man väl säga att protein i kosten mättar bra och bevarar muskelmassa, fett likaså.. men fett är ju även väldigt energirikt så man lär ju ha lite hum om näringslära iaf. "Näringslära för högskolan" är en bra bok, den läste jag när jag började gå ner (gick ner 55 kg).

Att röra på sig är ju alltid bra, bra för hela kroppen - både psyke och hjärna, hjärtat, kärl, livskvalitet.. Konditionsträning förbränner mest kalorier, men vill man ha en snygg kropp efter viktnedgången så är det ju smartare att träna styrketräning då man skalar av fettet och får fram en bra "ram". Inte så snyggt att vara smal och slapp, vilket det lätt blir om man bara konditionstränar. Men för att det ska gå bra krävs ju att det är kul, den träning som är kul blir av och har man kul blir man snyggare! :D

Vad gäller kosten i övrigt så tror jag mer på att må bra; iaf så funkar jag så att när jag inte mår bra äter jag sämre. Mer socker, mer på stående fot, oregelbundet som ger toppar och dalar.. Men om man börjar i koständan så har jag mått som bäst när jag ätit som kroppsbyggare; antingen var 3e timme av alla 3 (protein, kolh, fett el endast prot + fett och så lagt till kolh efter träning), eller periodisk fasta - dvs 2 mål inom ramen av 8 timmar/dag. Näringsberäknat, minst 2 g protein/kg kv. Så ren mat som möjligt är ju näringstätast, äter man mindre är det ju viktigare att det är mkt näring så man inte får ngn brist. Kött, fisk + fågel + ägg (det där om att ägg höjer kolestrolevärdet är en myt, dietärt kolestrol påverkar inte kroppen utan det är främst motionsvanor etc som påverkar ens kolestrolvärde, man kan lätt äta 5 hela ägg/dag tex). Sen så kompletterar man med potatis (är man inne på gi spåret kan man ju koka potatis, låta den svalna och äta kall el värma på - potatis mättar bäst/kalorier visar många tester), quinoa, ris el pasta (fast det senare blir ju så löjligt liten mängd när man kcalberäknar i jmf med övriga så jag brukar hoppa det) el vilken kolhydraskälla man nu mår bra av.. är man inte så fysiskt aktiv behöver man ju inte lägga så stort krut på det, det är olika hur man mår av att ligga lågt på kolhydrater.. finns många träningsfreaks som pallar att ligga lågt och det ska ju inte vara skadligt. Fett däremot är ju viktigt, gärna avocado, oljor, nötter (spec sötmandlar, en näve om dagen är bra när man går ner). Men om man hoppar över fettet så blir det lätt en destruktiv bantning.Mkt grönt och bär fast frukt tycker jag nästan man kan hoppa över om man inte är svag på det, det är mest fruktos och vatten.. bättre att få vitaminerna från kött + ägg + potatis + grönsaker, det är en myt att frukt innehåller mkt vitaminer. Det är ju bara att kolla i en näringstabell så ser man det.. vilka frukter slår broccoli, vitkål, potatis, blåbär tex?

Men har man dålig koll på energiberäkning och sitt basalbehov (finns tabeller för detta, googla! :)) så kan man ju hoppa på någon färdig diet som låter sund, med färdiga recept å sånt. Men annars tycker jag man gör sig själv en otjänst då, det är ju roligare att ha koll själv och slippa noja öht.

Sen kan man ju ha en dag man inte näringsberäknar så hårt, tex lördagen, men det är ju dumt om man den dagen överäter så till den grad att man sabbar övriga dagar. Det där med att den behövs för att man sänker sin förbränning i ngt slags svältläge övriga dagar är bs - alla kalorier räknas. Men ligger man underskott säg -500 kcal från viktbalansläge övriga dagar så kan man ju unna sig tex 500 kcal plus en lördag och ändå gå ner.

Iaf, det gäller ju att hitta en livvstil man gillar, och mår bra av.. alla dieter som gör att man minskar sitt kcalintag/ökar sin kcalförbränning fungerar ju, det är ju enkel matematik.. Men man mår ju definitivt bättre och blir hälsosam av bra käk, och mindre bra av att banta på en påse kalaspuffar/dag och soffhäng.. :P Även om man går ner av det senare också, fast hälsan, tänder och kondis ryker och man inte blir hälften så snygg som den som bantat smart.

Shit vad jag skriver, men har man bantat bort en hel person så har man ju samlat på sig lite erfarenhet på ämnet, och då är det ju bara bra om man kan förmedla sina trial & error och det man pluggat på tänker jag! Ha det gott! :)

Exakt, "Inte så snyggt att vara smal och slapp". Du tog mina ord ut mun. Jag kallar mig själv för en smal tjockis. Jag är smal så men endå så det jag har till vikt är bara slappt och fet, inte muskler. Jag vill bli mer "tajt".

Och tack för all info :) Och ni andra med, till hjälp :)

Tubulärnomore: bra skrivet 👍

Själv styrketränar jag tungt 4 ggr/vecka (ibland 5ggr) promenerar o vardagstränar  😉 Äter GOTT, NYTTIGT o MYCKET 🙂 Gillar faktiskt inte sötsaker såsom läsk o godis etc o halvfabrikat o snabbmat går bort (älskar att laga mat).

Lek inte med diéter. Ät till förhållande till vad du förbrukar/förbränner. Väldigt enkelt egentligen. 😀

Till Mrs V

Hej!

Kanske kommer folk påpeka det jag kommer skriva men såhär gjorde iaf jag!

Vägde 63 kg till mina 163 cm till längd.
Väger idag 53 kilo och min målvikt är 48 kilo.

Har alltså gått ner 10 kg och har 5 kg kvar.

Jag gjorde som så att jag åt endast frukt och grönsaker i två veckor..
Nu har jag "fuskat" och ätit massa med godis och onyttig mat så som pizza, kebabrulle, potatissallad osv.
Men under de två veckorna kunde jag una mig lite räkor och baguett till helgen. Men annars körde jag som ovan och drack

enbart vatten.

Folk har komenterat att det är farligt inte bra osv, och att man behöver proteiner, fett, näring, kolhydrater m.m.

Men jag anser att om jag inte lider av det och mår hur bra som helst som jag gjort förutom dem 2-3 första dagarna då man

fick lite huvudvärk och var as hungrig, men allt eftersom dagarna gick minska man ju magsäcken och det har gått förvånadsvärt bra.
Men det är inte alla som klarar sig utan mat, min lillasyster försökte prova men hon var ju som ett nervvrak.

Jag tror faktiskt att det är olika från person till person. Men iaf jag har inte tränat något alls men nu på måndag ska jag fortsätta med frukt och grönsaker för jag har 5 kg kvar att gå ner och då ska jag även ut å jogga varannan dag hur lång tid och hur lång sträcka får min kondition avgöra.

Lycka till iaf Mrs V =)
Massa lyckosparkar och ge järnet!

Kram från Schlibba!

Du unnar dig skräp"mat" men inte motion o nyttigheter? Tänk om! Folk i allmänhet är för bekväma o lata.

Det är klart att det inte är nyttigt o  det handlar inte så mycket om att det är från person till person. Det är okunskapen som talar - ät nyttigt men GOTT o allsidigt, rör på dig därefter så slipper du ha tråkigt när du går ner.

Ju mer ni fuskar o leker med era kropppar ju mer förstör ni er kroppsligt.  Stirra er ej blida på vågen, kolla även måtten. Tänk på att muskler väger mer än fett.

Det är upp till var och en och nu fråga Mrs V om hur andra gjorde. Jag ser absolut inget problem i det jag gör för jag älskar frukt och grönsaker. Så om du inte har något positivt att säga kan du lika bra vara tyst istället för att sprida negativ energi runt omkring dig.  Om jag inte vill träna är det upp till mig! Så om du vill får du MEEEER ÄN GÄÄÄÄRNA röra dig lite för mig med!!!!!
Ja absolut att muskler väger mer än fett det vet jag självklart om har spelat fotboll på hög nivå så som sagt kan jag allt om träning och mat. Har även vägt och mätt mig och mister påpekaren vill veta! Äsch har inte tid till någon som enbart är negativ och ser ner på folk! Have it nice :D

att bli sårad är den bästa viktnedgången....

Haha, håller med :-)

Du har redan fått många bra tips så jag ska inte skriva en radda även om jag lyckades gå ner mina 15 överblivna gravidkilon på 9 mån.

Däremot vill jag varna för svältdieter för vad jag förstår så vill du snarare kanske öka muskelvolymen och få ner lönnfettet (det där lilla dallret vid byxlinjen osv). Vid svält är det bevisat att kroppen bryter ner dina muskler först och mindre av fettet då kroppen spar på fettet för att du ska överleva. Du går alltså ner i vikt men det är inte fettet som du vill bli av med som i första hand försvinner. Sen när du börjar äta igen går du endast upp i fett, musklerna måste du ju faktist träna upp själv. Så då hamnar du i en sits som alltså är sämre än när du startade. Det är av denna anledning tillexempel viktväktarna är så noga med att man inte äter under en viss mängd mat.

Du skriver o jag tycker till - även om sanningen gör ont. = Forum.

Negativ är det minsta nån kan kalla mig, däremot är jag relistisk o det är en skillnad!

Skulle du kunna allt om träning o mat skulle din hälsoaktivitet inte se ut sådär...

Fortsätt att skada dig själv. Du är ung, men vänta i nåt år till så ska du se hur din kropp mår då med alla dina intag...

Men men...

SJÄLVKLART kommer jag att fortsätta i min hälsoanda! Det är MIN livsstil och för att jag respekterar min kropp.

Håller även med Flisan79:

"Däremot vill jag varna för svältdieter för vad jag förstår så vill du snarare kanske öka muskelvolymen och få ner lönnfettet (det där lilla dallret vid byxlinjen osv). Vid svält är det bevisat att kroppen bryter ner dina muskler först och mindre av fettet då kroppen spar på fettet för att du ska överleva. Du går alltså ner i vikt men det är inte fettet som du vill bli av med som i första hand försvinner. Sen när du börjar äta igen går du endast upp i fett, musklerna måste du ju faktist träna upp själv. Så då hamnar du i en sits som alltså är sämre än när du startade. Det är av denna anledning tillexempel viktväktarna är så noga med att man inte äter under en viss mängd mat."

Ser inte heller ner på folk, utan på dumhet o ignorans...

Tack för alla tips. Flisan79, ja det har du faktiskt rätt i. Det är enkelt att börja utesluta mat och gå in i svält och sen tappa vikt, minska en siffra. Men det betyder inte att man utseendemässigt får "rätt" kropp. För jag är ju smal men skulle vilja bli mer slimmad och då handlar det egentligen itne om att gå ner i vikt..

Och skulle inte vilja hamna så som du beskrev, usch fy.. ens kropp skulle kunna se fan ut sen då ju, minska i vikt ja men ha en slapp kropp.. ännu mer.

La love: Ja det är ett forum där man får uttrycka sig. Och du gav din kundskap och åsikt till mig. Likaväl gjorde Schlibba det med. Men hon skrev för något jag undrade.. hon skrev inte för andra ska ge sin åsikt om hennes beteende.

Och ja ett forum är en sida där man berättar sanningen och sina åsikter.. om någon ber om det. Jag bad om det. Och fick din och Schlibba +andras (thanks hihi).

Så bara för det är ett forum där åsikter ges plats för betyder det itne att man behöver slänga ut allt man tycker..speciellt inte om personen inte bett få kritik. Hon skrev sin taktik till mig och för jag undrade, inte för hon skulle bli kritiserad =/

Och jag tycker väl inte iheller det är det smartaste men ja.. jag behöver inte göra det för hon gör det, simpel as that.

Citerar Schlibba: "Kanske kommer folk påpeka det jag kommer skriva men såhär gjorde iaf jag!"

Det var just det jag gjorde; påpekade.

Folk vill bara höra det dem vill höra, inte sanningen.

Inte kan man ge en komplimang för det hon gör heller, alltså blir det en slags kritik - dvs sanningen.

Jajaja :D det är chill å klart vill man höra andras åsikter men finns flera sätt man kan säga det på
Och ditt lät nervärderande... Alla har sina åsikter jag mina du dina osv.. Sjävklart är jag med på det..

Sanningen behövs inte bara sägas i kass ton. Vill man ens åsikt ska va till hjälp (för är det inte denna sidan är till för?) så kan man ge den konstruktivt.. man behöver inte va otrevlig för man väljer berätta sanningen.

Och bara för att man kan berätta sin åsikt, som jag antog att schibba förstod därför hon skrev det du citerade så betyder det inte att man måste, jag har varit tyst här många gånger :)

Fast nu rör det ju inte åsikter. Att leva endast på frukt och grönt är ju inte bra, det är fakta. Om man läser lite näringslära inser man snart det, och vill man tappa i vikt så vill man väl inte tappa muskler och ork (att man brukar få mer ork när man ligger långt under vad kroppen behöver, beror på att kroppen kickar igång energi så att man ska ut och leta mat) och få näringsbrist? Samtidigt så bad ju ts om exempel på hur folk gjort. Men du gjorde det faktiskt på ett icke hälsosamt sätt, din lever blir förmodligen mättad på fruktos vilket hämmar fettförbränningen, dina muskler bryts ner, förmodligen är det svårt att hålla rätt vätsebalans och salthalterna i kroppen störs om det inte tillförs.. Det finns bra dataprogram där man kan mata in vad man äter per dag, och då får man rdi (rekommenderat dagligt intag) av olika näringsämnen. Det är omöjligt att inte få näringsbrister på en kost av uteslutande frukt och grönt. Då är det bättre att bara leva på animaliska produkter, om man nu måste välja ngn extrem diet - vilket jag tycker är onödigt för bäst mår man ju och bäst resultat får man ju av näringstät och varierad mat. Och att röra på sig! Hjärtat är en muskel, den behöver träning för att hålla sig starkt, kärlen och blodfetter påverkas också.. samt insulinnivåer, sömnhormon, må bra hormon - ja det mesta av kroppen styrs ju av hormoner och kost och motion påverkar dessa i allra högsta grad.

Det kan låta negativt mot dig, men det är ju inte mot dig som person, utan om den diet du skrev att du åt. Självklart ger den viktförlust eftersom man tappar vätska och det är svårt att komma upp i sin energibehov på den kosten. Men många som går ner i vikt vill ju göra det för att må bättre och sköta om sin kropp, tyvärr gör man inte det på extrema dieter. Inget personligt!

Fast om ngn propagerar för något som är skadligt, så kanske det är fel att bita sig i tungan? Alla kanske inte är medvetna om att det är skadligt,  iaf inte hur skadligt och varför. De flesta vet att man ska äta "nyttigt och varierar, gå ner i lagom takt" - men få verkar veta varför. Vet man varför är det ju lättare att motivera sig till att göra det på ett sunt sätt.