silicea
Kvinna ·
09 jan, 2016
Vill ha större rumpa!
Träning, hälsa, kost och viktGe mig era bästa rumpövningar! Hur många och hur ofta kör ni? Hur lång tid tog det innan det gav resultat? Jag hade en bra rumpa men efter allvarlig sjukdom blev den liksom helt tom... Trodde den skulle komma tillbaka av sig själv med tiden men det har den inte alls gjort. :( Är sugen på BBL men har egentligen varken fett eller pengar att ta av så vill göra ett försök med träning först.
Sortera efter
lajka
Kvinna ·
10 jan, 2016
Hej!
Om du redan haft muskler kommer de snabbare tillbaka när du sätter igång och tränar, du kommer att se resultat ganska fort, det gäller ju att "väcka" musklerna som du har kvar. Jag har det likadant, har inte kommit igång riktigt än efter operationen. Kombinera tunga övningar för baksida ben, med isolerande övningar för gluteus, och variera övningar mycket. Övningar är såå svårt att förklara, om de inte har ett visst namn. Men ett tips är att kolla på youtube på bikinifitness atleter, de brukar alltid ha lite speciella övningar för just rumpan, finns hur många videos som helst! En övning som jag alltid kör i mina pass kallas "glute kickback" el. liknande om du söker på nätet, men jag står på alla fyra på en bänk, fäster ett spänne runt fotleden och fäster det i en dragmaskin. Stå på alla fyra, med det fästa benet utanför, och för benet bakåt/uppåt. Denna övning tar ordentligt. Ska själv försöka ta tag i detta nu!! Lycka till!!
0 Gilla
sosu
Kvinna ·
10 jan, 2016
0 Gilla
Nina
Kvinna ·
12 jan, 2016
0 Gilla
dgbg
Kvinna ·
12 jan, 2016
På Youtube hittar man grymt bra videos. Både med och utan vikter
0 Gilla
starlie
Kvinna ·
15 jan, 2016
Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.
0 Gilla