Annons
33 posts / 0 new
Last post
#1 2016, January 9 - 23:25
silicea
silicea's picture
Offline
Last seen: 3 years 8 months ago
Silver
Joined: 2013-10-04 14:17

Vill ha större rumpa!

Ge mig era bästa rumpövningar! Hur många och hur ofta kör ni? Hur lång tid tog det innan det gav resultat?

 

Jag hade en bra rumpa men efter allvarlig sjukdom blev den liksom helt tom... Trodde den skulle komma tillbaka av sig själv med tiden men det har den inte alls gjort.  :(

 

Är sugen på BBL men har egentligen varken fett eller pengar att ta av så vill göra ett försök med träning först.

 

 

Före: 70C
Efter: 70G
445 cc

Annons
2016, January 10 - 06:49
lajka
lajka's picture
Offline
Last seen: 2 weeks 6 days ago
Silver
Joined: 2012-12-01 11:22

Hej!

Om du redan haft muskler kommer de snabbare tillbaka när du sätter igång och tränar, du kommer att se resultat ganska fort, det gäller ju att "väcka" musklerna som du har kvar. Jag har det likadant, har inte kommit igång riktigt än efter operationen. Kombinera tunga övningar för baksida ben, med isolerande övningar för gluteus, och variera övningar mycket. Övningar är såå svårt att förklara, om de inte har ett visst namn. Men ett tips är att kolla på youtube på bikinifitness atleter, de brukar alltid ha lite speciella övningar för just rumpan, finns hur många videos som helst! En övning som jag alltid kör i mina pass kallas "glute kickback" el. liknande om du söker på nätet, men jag står på alla fyra på en bänk, fäster ett spänne runt fotleden och fäster det i en dragmaskin. Stå på alla fyra, med det fästa benet utanför, och för benet bakåt/uppåt. Denna övning tar ordentligt. Ska själv försöka ta tag i detta nu!! Lycka till!!

159cm 54kg
OP: L&E 18/9 2015 motiva round full 450cc

2016, January 10 - 07:39
sosu
sosu's picture
Offline
Last seen: 1 year 9 months ago
Silver
Joined: 2015-10-17 12:29

Tack för tips och inspiration Lajka.

Jag tänkte att nu när en inte får träna överkropp ett tag så är det rumpa/ben jag tänkt satsa på.
Rolig tråd Silicea! Jag har gjort varierade övningar hemma för att komma igång.

Är typ nybörjare på just styrke och core-träning men bättre sent än aldrig.
Jag kollar in övningar på instagramkontot ex. "Buttworkoutvids" och youtube som Lajka tipsar om ex. " butt challenge, 30 days" brukar jag söka på.

Jag är glad att jag tränat upp rump/ben och magstyrka innan op.
Känns som om det är tack var den grundstyrkan jag kan ta mig upp från sängen själv samt klara det mesta själv?!
Kan det stämma Lajka? Du verkat ha väldigt bra koll på just det här området. :-)

Silicea, jag är gärna med och peppar inför att shapea upp rumpan!

Trappor är ej att underskatta. Jag hoppar/springer och tar alltid trappor gärna fler steg i taget till vardags.
Och jag brukar göra mina squats och utfall m.m. Bärandes på min 2-åring (14kg). Hen älskar det då vi låtsas leka olika lekar samt att vi får kramas och jag får mitt motstånd som verkligen känns i övningarna.

Lycka till!

2 Barn, 36 år, 168cm, 70kg
Strl före op: Innan amning/viktnedgång 75B-kupa. Efter 75AA-kupa.
Strl efter op: 75D
Konsultation hos Advita specialistklinik, Lennart Blomqvist. Nov -15
Konsultation hos Nordiska Kliniken, Patrik Höijer. Nov -15
OP utförd hos Nordiska Kliniken Patrik Höijer Jan -16

2016, January 12 - 10:53
Nina
Nina's picture
Offline
Last seen: 3 months 6 days ago
Silver
Joined: 2014-08-15 21:19

Hip thrust, utfall i smithen, sumo knäböj, utfallsgång med hantlar, "gynstolen" etc listan är lång : )
Kör rumpa tre gånger i veckan och kör så du verkligen får kontakt. Många öser bara på vikt utan att få kontakt med muskeln.

2 kids,174 cm, 66kg
96cm brösten, 57cm midjan, 96cm rumpan.
Mentor coh 2, 550cc, HP, Patrik Höijer!!

Annons
2016, January 12 - 11:22
dgbg
dgbg's picture
Offline
Last seen: 3 days 11 hours ago
Silver
Joined: 2013-07-15 22:48

På Youtube hittar man grymt bra videos. Både med och utan vikter 

0 barn, 38år
Strl före op: 75A
OP 13/1-16 Bellakliniken Helsingborg
Motiva 340cc bakom brsötmuskeln

2016, January 15 - 09:22
starlie
starlie's picture
Offline
Last seen: 2 years 9 months ago
Silver
Joined: 2015-12-11 12:38

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.

2 barn, 33 år, 168 cm, 63 kg
Strl före op: 75AA
Strl efter op: 70D
Konsultation 18/12 2015, Göran Stålhult, Specialistkliniken Umeå
Op 22/1 2016, Göran Stålhult, Specialistkliniken Umeå 330 cc mp bakom bröstmuskeln

2016, January 15 - 12:30
sosu
sosu's picture
Offline
Last seen: 1 year 9 months ago
Silver
Joined: 2015-10-17 12:29

starlie wrote:

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.

 

Tack för mycket bra och detaljerad info!

 

2 Barn, 36 år, 168cm, 70kg
Strl före op: Innan amning/viktnedgång 75B-kupa. Efter 75AA-kupa.
Strl efter op: 75D
Konsultation hos Advita specialistklinik, Lennart Blomqvist. Nov -15
Konsultation hos Nordiska Kliniken, Patrik Höijer. Nov -15
OP utförd hos Nordiska Kliniken Patrik Höijer Jan -16

Annons
2016, January 15 - 12:52
tin (not verified)
tin's picture

starlie wrote:

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.

Under förutsättning att man fortfarande får kontakt ja, annars är det helt bortkastat

2016, February 27 - 21:13
Chuchundra
Chuchundra's picture
Offline
Last seen: 4 years 10 months ago
Silver
Joined: 2016-02-16 16:52

Kanske en dum fråga men får man större muskler med tyngre vikter? Jag tränar lätt men många rep borde jag byta taktik...

32år, 1 barn, 175 cm och 57 kg
Konsultation 30/3 2016 Peter Cosmo, Citadell
Bröstförstoring fylla ut skinnet jag har idag ;)

2016, February 27 - 21:21
Lee
Lee's picture
Offline
Last seen: 3 years 3 months ago
Silver
Joined: 2015-10-06 21:16

starlie wrote:

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.


Låter som du kan det här, skulle du kunna skriva mer om rumpövningar :)

0 barn, 26år, 166cm och 50kg
Stl före 70b
Stl efter 75D

Annons
2016, February 27 - 21:54
Nas
Nas's picture
Offline
Last seen: 4 years 2 months ago
Silver
Joined: 2016-02-10 01:08

Hej tjejer med fina boobs. Riktigt bra tråd. Tänkte passa på fråga er när kan man börja träna underdelen? Är inne snart på 3 veckan. Vill gärna komma igång. Vill inte den ska börja rumpan eller låren ska bli höngiga måste matcha brösten. ☺

35år, 160cm, 45kg Strl före op: 70A
Op cosmo feb 2016

Annons
Annons
Annons