Jag har tränat ett helt år med en grymt duktig personlig tränare!
Haaatade mina ben, men nu är dem det snyggaste jag äger haha :)
Knäböj med vikter och benpress, utfall och knäböj med stången över axlarna, har svarvat å gjort min rumpa till en skiiiit sexig "putig" rumpa...
Och benen, dom är så jävla heta, man trimmar bort allt fett och har dööö snygga konturer nu!

Allt med styrketräning, kör tunga vikter och stenhårt... vi tjejer kan inte bli muskulösa lr grova... Då behövs det jääävla massa hjälpmedel såsom steorider och proteiner i mängder!
Han har lärt mig allt om träning, och han har genom tunga vikter format mina ben till drömben :):)

mAN TRÄNAR ALDRIG BORT FORMERNA, DET ÄR EN MYT! oj caps ;) man tränar däremot bort fettet ;) Som byts ut mot muskler!
jag hade inga former, bara en fet mage hehe, feta armar, pinn smala ben, platt röv :(
Tränade cardio 4ggr i veckan ca 20min varje gång, man måste få upp "flåset" för att bränna fett.. du ska andas häftigt när du går på bandet, lr hur du nu bränner fettet!!! Alltså riktigt jobbigt i 20min så får du ut maximalt...
kör alltid tungt, benpress å sådant du kan träna utan att träna brösten, kör du så tungt du bara kan, pressa kroppen till max..
Såpass tungt att du iaf klarar göra ca 10 sett benpress, vänta en stund sen köra tio press igen!
Rumpan består till mesta del av muskler, för å få en snygg röv så träna träääna, man kan inte träna bort rumpan, bara fettet som byts ut mot muskler och gör det skit snygg!
Kolla tjejerna som är fitness på tvshop tex, dom har inget fett kvar men skit snygga rumpor och ben m.m..
Muskler formar kroppen så jävla fint!

haha taggad är bra;) Då når man ju sina mål med den inställningen! Försök bränna så mkt fett det bara går - som sagt rumpan försvinner inte utav det... Kör benpress vartredje dag så kommer du märka stooor skillnad till sommaren! Cardion är viktigast så lunka du i uppförsbacke och höj tempot i intervaller.. 5min lugnare "fast såpass så du flåsar" och sen fem minuter snabbare med mer uppförsbacke så gör du så hela tiden! Man lurar kroppen när man kör intervaller -den vänjer sig lätt annars och minskar förbränningen... Så har jag kört med min tränare ett tag och jävlar vad fort det går nu!!!

Djupa benböj (fria med stång, eller i Smithmaskin) är receptet för trimmade lår och bättre rumpmuskulatur.

Men ska du bli av med ridbyxelåren måste du ner i fettmassa och det innebär att du måste gå ned i vikt vilket uppnås genom att ligga på kaloriunderkott. Du måste alltså inta mindre energi än du förbrukar. Om du ligger på kaloriunderskott (och alltså går ner i vikt) kan du däremot inte SAMTIDIGT bygga muskler - inga muskler kan byggas under kaloriunderskott - byggstenarna saknas för att förenkla det hela. Ridbyxelår är svåra att banta bort för det är ofta det fettet som försvinner sist på kroppen hos oss kvinnor som genetiskt är just lite päronformade. Det innebär att du kommer att bli ganska tunn/deffad på överkroppen innan fettet på dina lår försvinner.

Så det är upp till dig hur du vill göra: banta fram dina befintliga benmuskler, eller, bygga benmuskler (och kanske även överkropp för att få en sjysst symmetri). Och sedan banta.

Bestämmer du dig för att du vill bygga muskler måste du ligga på kaloriÖVERSKOTT så att muskelfibrer kan bildas. Då kommer du givetvis också gå upp i vikt men procentuellt sett kommer den viktuppgången bestå av BÅDE fett och muskler. Beroende på hur "kvalitativt" du äter OCH hur tungt du tränar kan du styra om viktuppgången mestadels kommer att bestå av muskler eller fett.

Och kom ihåg att det är mycket svårt för oss kvinnor att bygga muskler - mycket svårare än för män - och det ska mycket till för att vi ska bli "biffiga" (som så många tycks oroa sig för att bli). Tränar man riktigt tungt och äter kvalitativt har man som kvinna möjlighet att bygga ca. 1-2 kg muskler på ett år. Man blir inte biff över en natt.

Om du vill förbränna så är spinning och lång distans löpning bäst (tycker jag)
och du vill byta ha muskler istället för fett så är såklart styrketräning ett bra alternativ :) utfall och benpress är mina favoriter!:)