Löpning efter bukplastik
Igår passerade jag 6 veckors strecket.
I julklapp fick jag kompressionstights och dom har jag nu invigt.
Före op sprang jag 1-2 mil per vecka. Och jag trivs med löpning så jag vill försöka komma igång igen.
Samlar gärna idéer träningsförslag osv här.
Jag tänker verkligen vara försiktig.
Jag hade som sagt kompressionstights som är tajta upp till naveln där dom slutar.
Ingen gördel eller så. men funderar på om man ska ha gördeln på, med så lågintensiv träning är det ju ingen risk att man svettas ändå, och jag kanske skulle stötta övre magmuskelfärstena bättre.
Jag gick 3 min, sprang 3, gick 3, sprang 3 och gick 3 min igen.
Så 6 min jogg och 9 min promenad i intervall.
Det kändes ovant, inte ont. Däremot ville jag undvika den automatiska rotationen under revbenen som man får så jag sprang med händerna på höfterna för att vara mer still i överlivet.
Om jag inte gjorde det stramade det lite i musklerna i vid revbenskanten. Kanske ofarligt, men samtidigt onödigt om jag kan undvika det.
Ska ta en lite tur imorgon igen om inget oväntat inträffar. Ska se hur magen ser ut imorgon kopplat till svullnad etc.
Jag har lite svullnad längst ner i magen sen nån vecka tillbaka, men det är helt normalt, jag har inte varit något svullen tidigare.
Någon som har gjort igångsättning till löpning efter bukplastik som vill dela erfarenheter??
32 år, har 2 barn. 166 lång och väger 68 kg vilket är min normalvikt. Bukplastik gjordes 12 november på Laser och Estetik av bästa Mattias Elmér.
Följer fast jag bara är på dag 17. Längtar efter att börja träna igen. Jag kommer börja med spinning och då kan jag vara ganska still i överkroppen.
När kunde du gå promenader normalt? Jag har ju tyvärr fått serom så det sätter käppar i hjulet för ens kortare promenader.
Jag har också kompressionstights som går upp till naveln. Vore intressant att höra vad ni andra använt för stöd i början.
36år, 173cm, 71 kg, 3barn
Bh storlek 75
Op 10/12 Bröstförstoring med lyft och Bukplastik
Mentor runda 500 cc high profile bakom
Laser och Estetik, Patrik Höijer.
Jag kände mig ganska normal v.3 men vecka 4-5 var ändå betydligt bättre. Nu är jag obehindrad i allt vardagligt!
Ska testa crosstrainern idag och bara hålla i handtagen på mitten. :)
32 år, har 2 barn. 166 lång och väger 68 kg vilket är min normalvikt. Bukplastik gjordes 12 november på Laser och Estetik av bästa Mattias Elmér.
Åh vad det låter lyxigt. Jag känner mig också normal efter tömning men när hela buken är vätskefylld är det mindre kul.
Lycka till på Crosstrainern!
36år, 173cm, 71 kg, 3barn
Bh storlek 75
Op 10/12 Bröstförstoring med lyft och Bukplastik
Mentor runda 500 cc high profile bakom
Laser och Estetik, Patrik Höijer.
Jag var i simhallen idag. Det var visst inte ett alternativ för mig!! Jag tog två simtag och kände direkt att det töjde hela magmuskulaturen och det kändes inte så bra. Så jag avbröt och stod i barnbassängen och vevade med armarna istället. Haha
Det blir väl sådär när man simmar för iaf jag böjer upp mig såpass för att hålla mig över vattenytan och det stramade direkt i magen. Så simning får vänta ett tag!! Jag fick alltså inte ont och inget har hänt eller så, men det kändes verkligen som en stor överansträngning om jag skulle "bitit ihop".. Crosstrainern får bli imorn istället :)
32 år, har 2 barn. 166 lång och väger 68 kg vilket är min normalvikt. Bukplastik gjordes 12 november på Laser och Estetik av bästa Mattias Elmér.
En fråga Marlin: Har du tränat de inre magmusklerna nu sen du opererades? Jag menar om du känner att du har kontakt med dem, om du kört MammaMage-appen eller nåt liknande? Jag ska opereras om ca en månad och är nervös inför träningen, att man ska överanstränga sig osv... Jag älskar också att springa men gör inte det nu eftersom mitt glapp då ökar, jag orkar inte "hålla emot" (dra in naveln och spänna bäckenbotten) så länge.
Får man nån information alls från klinikerna hur man ska träna? Är glad för att du verkar må så bra! Jag ska snart lägga upp före-bilder, tycker att min mage påminner om hur din såg ut tidigare! Får se vad du tycker när bilderna kommer upp!
38 år, 2 barn, 163 cm, 62 kg Konsultation full bukplastik nov 2015, Citadellkliniken Helena Sveinsdottir Operation 27 januari 2016, Citadellkliniken Helena Sveinsdottir
Kul att du frågar! Jag kör mammamageappen, har tagit mig genom steg 1, nu med övningarna. slarvar nog lite med att inte göra dom ofta nog, man får ju träna iaf 2 ggr om dagen, ska skärpa mig. Men det är väldigt nyttiga övningar.
Jag fick inga såna tips från kliniken men däremot tipsade jag min läkare om den och han hade fått tipset förut men inte tittat närmre på den tyvär. Jag anser att den är perfekt träning!! Tyvärr övade jag inte den innan op, det hade nog varit ännu bättre!
Jag tränade mycket löpning före op. Och jag hade 12 cm glipa hela vägen!! (rejält!) Hade aldrig ont av det fysiskt dock. Jag kunde spänna magmusklerna väldigt bra, är ryttare och har i grunden starka magmuskulatur.
Jag är inte expert men har ju läst så mycket jag kunnat. Jag är helt övertygad om att du kan träna och springa så mycket du mår bra av. Ingen renodlad magträning dock. Men ha gärna en bra gördel på dig om du är orolig. Då stöttar du bukmusklerna tex vid löpning.
Crosstrainer är ett väldigt skonsamt sätt att träna, kanske du kan ha en hemma för att träna när det passar och oavsett vädret nu i vinter.
Tycker generellt tyvärr att jag har fått extremt lite info om hur man på bästa sätt kommer tillbaka. Där fick jag efter förfrågan veta att snabba promenader funkar runt 4 veckor, löpning vid ca 6 veckor, rida vid 8 veckor, och 3 månader tidigast för magträning. Vid 6 månader fick jag köra allt fullt ut. Smärta är riktlinje, men inte fullt pålitligt. Så man ska ta det försiktigt. Måste träna otroligt försiktigt och hinna känna efter med bara lite i taget. Att vara i bra fysisk kondition med både mat och träning före op tror jag gör enorm skillnad.
Jag hade nog en väldigt bra inställning och fysik. Jag var inställd på smärta, var förberedd genom att googlat, och läst massor! Jag hade inte ont annat än i ryggen men jag kände mig ju väldigt stram i magmusklerna första tiden. Men det var väldigt mycket lättare än jag var inställd på. en jag tror man ska vara inställd på att det gör svinont för då är allt lättare! Om du förstår hur jag menar :)
Ser fram emot att se dina bilder! Kul att du frågar samma saker som jag frågade efter före op dock hade jag nog svårt att hitta någon som var "lik" mig i viljan kring träning och tankarna om det. tex mammamageappen är inte tillräckligt välkänd. Fråga gärna mer!!
32 år, har 2 barn. 166 lång och väger 68 kg vilket är min normalvikt. Bukplastik gjordes 12 november på Laser och Estetik av bästa Mattias Elmér.
Min kirurg har sagt att jag kan börja med plankan eftet ca 4 veckor men riktiga typ situps måste vänta till 4 månader. Efter 4-6 veckor får jag prommenera snabbt, cykla och gymma. Även löpträning ska jag enligt Patrik vänta med i 4 månader.
Tack för tips om appen, den ska jag testa. När började du med den Marlin?
Jag brukar träna 2 spinning pass samt 2 core pass utöver gym och nu längtar jag efter att komma igång igen!
36år, 173cm, 71 kg, 3barn
Bh storlek 75
Op 10/12 Bröstförstoring med lyft och Bukplastik
Mentor runda 500 cc high profile bakom
Laser och Estetik, Patrik Höijer.
Jag skulle verkligen avråda plankan så tidigt. Men jag är inte läkare. Inte före minst 8 men helst 12 veckor.
Jag började med appen vid 4 veckor.
Vet precis hur mycket man längtsr tillbaka!!
32 år, har 2 barn. 166 lång och väger 68 kg vilket är min normalvikt. Bukplastik gjordes 12 november på Laser och Estetik av bästa Mattias Elmér.
Tack för ditt långa svar Marlin!!
Jag har kört MammaMage appen tidigare så den planerar jag att köra efteråt också. Kör Olga Rönnbergs andningsövningar morgon och kväll samt styrketränar nu innan op. Jag har en PT som heter Therese, hon har en sida som heter traningformammor.se, och är certifierad av MammaMage konceptet. Jag ska träffa henne i övermorgon, ska frågan så mycket jag kan då!
Jag tror också på att vara i så god form som möjligt innan op, och träna mycket försiktigt efteråt. Vi får hjälpas åt, det verkar som om klinikerna ger väldigt olika svar..... Plankan ska man överlag vara försiktig med och situps tror jag aldrig mer att jag ska göra, finns andra övningar som är bättre och skonsammare!
38 år, 2 barn, 163 cm, 62 kg Konsultation full bukplastik nov 2015, Citadellkliniken Helena Sveinsdottir Operation 27 januari 2016, Citadellkliniken Helena Sveinsdottir
Ja, det låter lite tidigt. Jag gör inte heller situps utan det var min kirurg som använde detta ord. Han menar väl mer innan jag kan träna magen som vanligt och tex gå på Corepasset på SATS. Jag väntar också lite extra. Sen vet jag inte om det spelar in hur stort mellanrum man hade. Mitt var inte så stort, 3-4 cm. Jag hade inte heller speciellt mkt överskotts hud. Det viktigaste blir ju att få börja röra sig mer och då tänker jag som du Marlin att det är viktigt att lyssna på kroppen.
36år, 173cm, 71 kg, 3barn
Bh storlek 75
Op 10/12 Bröstförstoring med lyft och Bukplastik
Mentor runda 500 cc high profile bakom
Laser och Estetik, Patrik Höijer.