Det här forum, kanske,är inte rätt plats för att ställa sådana frågor. Om du inte har ekonomiska möjligheter att vända dig åt en professionell rådgivare eller PT, finns det en massa gratis alternativ i nudagen: webben, youtube, artiklar, tidningar. Skriv bara några "sökord" i webbläsarens sökruta, typ "komma igång med viktminskning", "träning nybörjare", "äta rätt", "fitness" etc...Men det är viktigt att ÄTA RÄTT, inga diet eller "miraculous" pulver/tabletter

Jag är inte så insatt i träning och så men på tex : http://www.kolozzeum.com/forum/ eller http://www.muscles.se/traningsprogram/ kanske du hittar tips och råd ang träning, övningar och kost :)

Hur mycket ditt kaloriintag bör ligga på beror mycket på hur ofta och hårt du tränar. Kan tipsa om appen Lifesum för att hålla koll på ditt intag och uttag i alla fall, gratisversionen räcker långt! Och tänk på att olika typer av träning ger olika resultat.
Men kosten är jätteviktig, minst lika viktig som träningen. Att få i sig tillräckligt med protein är väsentligt för att kunna bygga muskler, nu finns det många uppfattningar av vad "tillräckligt" är men googla runt lite så lär du hitta generella rekommenderade mängder för olika näringsämnen. Tror att det överhuvudtaget skulle ge dig mer att googla runt inom detta än att leta efter svar här! Lycka till, finns massor med information där ute. :)

Styrketräning ska du träna! Träna tungt, hitta nåt bra program på nätet, träna igenom hela kroppen 2-3 gånger per vecka och se till att du hela tiden ökar vikterna/antal repetitioner/volym. Progression är viktigt. Konditionsträning är bra för hälsan, men ger dig nog inte det resultat du vill. JAg skulle säga att du ska äta mycket protein och försöka hålla dig viktstabil också.

jag skulle rekommendera att du går ut och gå varje dag:) Annars är simma väldig bra:)

Hej! Styrketräning som någon nämnde är ett bra sätt att öka din fysiska aktivitet. I takt med att du lägger på dig muskelmassa ökar dessutom din energiförbrukning. Det som är viktigt att tänka på när det gäller motion och kost när du vill gå ner i vikt är att inte kompensera för ditt ökade energibehov genom att äta mer, utan att ligga på ett energiunderskott.  Läs mer här: 

https://www.medilico.com/se/ga-ner-i-vikt

Jag tycker att löpning hjälper mycket för både kropp och själ. Det är jobbigt i början men sedan blir man nästintill beroende av att ut och springa.

Jag skulle rekommendera att du går ut och går varje dag, att gå i skogen kan jag tycka är bra, de brukar vara mer jobbigt