Hej är det någon som kan tipsa om några bra böcker som handlar om kost o träning?

Såg någon som rekomenderade boken maximal muskeltillväxt för ett tag sen så den ska beställas men vill gärna ha flera att läsa:)

Har styrketränat i ca 3 månader nu (de sista veckorna ca 4 ggr i veckan)  men vill lära mig mer om vad man ska äta innan o efter träning så att man får i sig allt man behöver för att få ut mesta möjliga av träningen. Sen även tips på bra övningar o hur man ska lägga upp sin träning.

Sen undrar jag vad ni tycker om proteinshakesoch kosttillskott också,är det bra eller kan man lika gärna bara äta rätt?

Tacksam för alla tips och goda råd:))