Sanna1991: lightalternativen är väl vanligtvis mindre fett mer socker. Inte nyttigare men färre kalorier dock..

Cardio är olika typer av konditionsträning så det kan du göra på massa olika sätt alltifrån att springa, gå på pass till att cykla! Sånt som är pulshöjande helt enkelt :) Svårt att förklara crosstrainer googla på det så får du upp en bild då vet du säkert vad jag menar! :)

En kollega till mig gick till en dietist. Hon blev trött på att hon inte gick ner.

Dietistens råd och som hon följde och har fått fantastisa resultat. Både hon och hennes man. Och hon säger att hon mår bättre idag än någonsin.

Och hon är super fräsch idag.

1. Hon fick dra ner på träningen. Hon körde måndag-fredag på morgonen innan jobbet i gymmet, 40min.  Så hon tränar tre dagar i veckan. Och på helgerna så är de ute och går en timme el. springer. Hon går varje dag till jobbet el. cyklar. (30min att gå).

2. Inga kolhydrater efter kl 14. (De kör detta så fort de märker att de börjar må sämre/soffa till sig, ex semester)

3. Inget bröd. (Hon tar något bröd varannan vecka)

Kanske är något att testa en vecka eller två.

Efter min graviditet hade jag samlat på mig 12 kg vatten och fett som skulle bort.
Jag började dagen med minst 30 min power walk, viktigt att få flås o bli lite svettig, efter jobbet körde jag 1 Tim i gymet.
Jag drog ner på kolhydrater och ersatte bröd,vanlig pasta, potatis etc med fullkorns produkter.
Åt mycket protein som tex, kyckling,tonfisk, ägg mm.
Drog in på socker och överflödigt fett. Vi behöver fett så uteslut inte det helt.
Viktigt också att tänka på är att äta flera ggr under dagen tex, frukost, lättare mellanmål, lunch, lättare mellanmål, middag, kvällsmål.
Drick mycket vatten!!
Jag gick ner dessa kilon på 2-3 mån utan att jobba arslet av mig och inte gick jag hungrig heller :)

Lycka till med ditt sätt att lyckas, motivationen och viljan är din största styrka :)

Testat lchf? Funkat bra för mig och nånga andra, i början behöver du inte ens träna, gå med i matdagboken, regga allt du äter, så kan du ställa in där att du äter lchf eller strikt lchf och så visar den dig hur mkt du har ätit och hur mkt du har kvar, för att gå ner snabbt är strikt lchf itan mejeriprodukter att rekommendera. Men då utan träning. Strikt lchf är max 25 g kolhydrater per dag.

Jag kör inte så strikt lchf äter ca 50gr kolhydrater om dagen, varje gång jag loggar min mat så står det under precis hur mkt fett d var hur mkt protein och hur mkt kolhydrater, smart att ha i början, nu är jag mer van o vet vad o hur mkt jag kan äta, men det hjälpte mi en hel del i början.
Bakar lchf bröd, mkt lättare än baka vanligt bröd, äter typ bireost oxh parmaskinka till frukost med lchbrödet och pålägg.
Middag typ oxfile och massa massa sås och sallad ev blomkålsmos till. Super gott. Räknar inte heller hur mkt jag äter, mer än att det inte innehåller för mkt kolhydrater och att det innehåller mkt fett, men äter tills jag är mätt. Bra diet för såna som mig som älskar mat och inte kan trycka i mig nån äckel kvarg med äckel funlight. Urk!

Nu tränar jag också på gym och det som märks mest är hur mkt fastare min kropp är och hur mkt starkare jag är än när jag först gick dit. Det går fort att komma upp i kilo. Jag kör mkt basövningar då de bränner mest. Men öva på tekniken framför allt, du vill inte lyfta tyngre så att du sabbar tekniken.
Kör 2 3 konditionspass också,
Funkar hur bra som helst på lite kolhydrater för mig, men vet en del lchfare som får öka mängden de dagar de tränar.

Det tar tid att lägga på sig muskler men när du gör det så kommer du kanske att gå upp i vikt, tro inte det är för att du kommer bli stor, tvärtom kommer du bli mindre, men väga mer. Detta för att muskel. Är så kompakt jämfört med fettet, fett är stort i volym jämfört med vikt och muskeln är liten i volymen jämfört med vikten.

Missminner jag mig nu eller var inte ditt mål att skuplutera din kropp? Då kommer det vara svårt att hela tiden tappa vikt - det är liksom en riktigt svår balansgång. Något jag själv sysslar med.

Jag har low days och high days där jag äter nästintill 0 g kolhydrater (inga rena kolhydratskällor) och så på high days lägger jag in havregryn. Man är extremt trött  - och det tär på en rent psykiskt att samtidigt träna.

Jag tror du behöver sätta upp ett tydligt mål - vill du bara gå ner i vikt eller vill du bygga muskler? 

Jag har börjat titta på secret eaters - hejdlöst program ...För en noggran matdagbok i början? Ibland äter man faktiskt mer än man tror- Detta är fallet för alla i secret eaters.

Nu säger jag absolut inte att du inte har koll på vad du äter - men alltid viktigt att veta sitt startläge! 

Följer, behöver bra tips :)

Jag såg ett program om just det du pratar om Midnattsfrost. Folk glömmer i snitt bort ca 40% av det de ätit.. 40%!! De fick föra videodagbok där de fick redovisa vad de ätit under dagen. Samtidigt så drack de nånting som gjorde att man utifrån urinet kunde avläsa hur många kalorier de i själva verket hade fått i sig.. Intressant att det är så vanligt att underskatta det man äter..