Mli wrote:

Härligt att höra arigato! Man kommer nog längta som bara den till gymmet! Ska nog vänta de tre månaderna som kirurgen sa, allt för att minimera kapselbildning.

Min kirurg har gett mig klartecken att träna han sa inget om risk för kapselbildning. Märkligt!

Jag opade mig för två veckor sen idag och visst är det jobbigt att inte få träna - är oxå crossfitfantast. Körde ändå ett benpass tabatastyle, hemma häromdagen, blandat med "magvridspänning" typ, och jag var iväg i boxen också i förrgår då jag körde knäböj, utfall ( Bulgarian split squats), lätta biceps curls, lätta rumänska marklyft, och lite mer magspänningsvridningar. Gäller ju att verkligen lyssna på kroppen och vara försiktitg. Har oxå läst om flera som tycker det känns konstigt i vissa övningar, men Gud vad jag längtar efter att få göra pullups igen - var uppe i sju strikta!

Hakar på här då jag också tränar mycket, och ska nog snart korra. Det kommer bli jobbigt att inte kunna träna på ett tag igen! :(

Tror ni att tung träning kan missforma brösten på nått sätt? Jag har hört olika om det här, har själv inte kört tunga bröst övningar. Men man involverar ju dom i vissa andra ändå, vilket jag tyckt känts ok.

Teoretiskt borde det kunna det. I ett för tidigt stadie iaf. Kapselbildning sker ju oftast hos alla fast väldigt lite, för att man för in ett frammanade föremål i kroppen. Om man då belastar för mycket innan det är läkt så torde det kunna göra det värre. Alla säger ju olika om när det är dags. Och jag är verkligen ingen expert. Har mailat lite med en tjej som ävlar i bikinifitness, hon kör såhär typ: ingen träning alls på 4 veckor, därefter 2 veckor med lågintensiv cardio och plyo ben utan vikter och inga hopp. Därefter två veckor plyo ben inga hopp låga vikter, lågintensiv cardio, mage utan vikt och armar låg vikt. Sedan lite intensivare cardio, ben i maskiner och övrigt med låg vikt dock inget bröst, och känns allt bra efter det kör hon som vanligt på gymmet, fast inte så mycket bröst. Bäst är nog att känna efter själv, lita på kirurgen och ta det säkra före det osäkra

Det är snart tre veckor sedan min op, och jag har kört knäböj på 30 kg. Man får känna att man fixar att hålla armarna i rätt läge, annars är det inga problem :). Jag har kört lätta bicepscurl oxå, 5 och 7,5 kg. Även rumänska marklyft med bara stång (idag +10kg). Utfall med bakre foten på bänk ( utan vikt) och även enbent marklyft med enbart stång (gör susen för rumpan ;)). Mage har jag kört i form av "magspänningsvridningar" ( typ stå upp, vrida och spänna bålen). Körde "cykling" idag för magen ( ligga ner och ut med ett ben i taget) - det funkade ok, har svårt att ligga platt ner och sträcka ut. Små crunches kanske hade funkat men dem gör inte jag pga magmuskeldelning. Viktigt är förstås att vara väldigt lyhörd för hur det känns för dig - man vill ju inte riskera något! Men för mig har det känts bra! Har även kunnat promenera längre sträckor och cyklat lite oxå. Kan säga att det är tungt att se de andra köra roliga pass medan jag kör min rehab ;) men vi får hoppas att vi läker som arigato :)

Jag körde ju samtliga benövningar tidigt, tex knäböj med väldigt lite tyngd på ca 10 kg mot 50 kg som jag hade innan.
Allt som tog emot i brösten struntade jag i de första veckorna, jag märkte ju att tunga vikter även om det var till benen drog och slet i brösten så då minskade jag vikterna drastiskt.
Sen körde jag biceps som låg på 5 kg. Axelpress med bara stång osv, så körde jag från v.3-5 sen har jagsuccessivt ökat.

Det enda jag inte gör är att springa,hopprep allt som blir skumpigt är no no i 3 månader.
Sen kör jag armhävningar på knä istället för tå.
Gjorde 4 pullups idag...wihooooo!
Börjar se att mina killerarmar kommer tillbaka...måste bara deffaa lite också sen så är jag tillbaka där jag var innan fast med snygga boobs också.

Märker att många spanar in mig nu på gymmet, kul!

Nu ser jag att

Hur länge sen var det du opades arigato? Jag har svårt att lyfta armarna rakt upp, så axelpress fixar jag inte än, men jag försöker tänja ut uppåt. Pullupsen är eg det jag saknar mest ;)

Vid min konsultation fick jag endast rådet att undvika "skutt o hopp" första månaderna, samt att lyssna på kroppen.

- Vid smärta har du gått för långt helt enkelt, jag ser inga hinder i att börja sakta men säkert så snart du är pigg nog. Håll igång så mycket du orkar, fast utan att pressa dig själv då så klart. Gör det som känns ok, känns det inte helt 100? Ja då får du dra ner på tempo o belastning. Du känner din kropp bäst o om du lyssnar på signalerna den ger dig så kommer allt gå bra.

Kanske inte så direkta riktlinjer eller hjälp för er andra, men jag kände mig trygg med svaren jag fick. :)

Beccary wrote:

Hur länge sen var det du opades arigato? Jag har svårt att lyfta armarna rakt upp, så axelpress fixar jag inte än, men jag försöker tänja ut uppåt. Pullupsen är eg det jag saknar mest ;)

Jag opades 10/4. Tränade lugnt första 5 veckorna sen har jag successivt ökat och nu är jag som innan,något lugnare rena bröstövningar. Just axelpress eller tex handstående är sånt som tagit längst tid.
Jag stretchade varje dag fick ok från kirurgen på det också.
I början kunde jag inte alls sträcka armarna. Jag kollade yoga och kampsportstretch på nätet de har ofta bra övningar för att stretcha ligamenten.