Ät jordnöts smör en sked om dagen hahaha jag fick stor rumpa av det kanske låter helt sjukt men det var min kompis som blev tipsad om det. fast tror nog inte det funkar på dom som går lätt upp i vikt ..
—
Första operation: 12 oktober 2009 strandkliniken 400 cc Höger och 375 cc i vänster bakom muskeln.
byte till större implantat den 10 januari 2011 Proforma clinic 600 cc i båda brösten bakom muskeln.
Låter väldigt komplicerat dehär med träning o kost. Jättesvårt o veta vad o hur mkt man ska träna för o få den kroppen man vill ha. Jag kör typ de mesta. Och att anlita en pt är svindyrt :-S men kondition är ju bra o köra och med vikter. Så får fortsätta med de o se vad som händer. Tack för alla tips :)
—
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått: första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Låter väldigt komplicerat dehär med träning o kost. Jättesvårt o veta vad o hur mkt man ska träna för o få den kroppen man vill ha. Jag kör typ de mesta. Och att anlita en pt är svindyrt :-S men kondition är ju bra o köra och med vikter. Så får fortsätta med de o se vad som händer. Tack för alla tips :)
Fast.. om du kör på som du gör, och du inte är nöjd med att rumpan krymper av det sättet, så kanske det är värt att testa andra sätt? Lite "gör du det du alltid gjort, får du det du alltid fått". Jag tror att det vore smartare att tagga ner med konditionsträningen och bygga rumpa istället. Om du vill ha mer rumpa och gå ner i fettmassa alltså (du skrev att du ville minska, antar att det inte är antalet kg som räknas utan mer cm runtom - fast mer rumpa). Något annat sätt tror iaf inte jag på vad gäller resultaten du önskar dig, men självklart ska det vara kul att träna!
Dessutom behöver inte pt vara så dyrt, jag gick hos en kroppsbyggare ("reform" kan man googla på), han coachar allt från anorektiker till sjukligt feta, men ffa fitnessfolk.. han tar 1200 kr för 12 veckor med 3 fettmätningar, kostprogram m korrigeringar o träningstips. Personligt utformad träning m honom kostar 3-400 kr för en timme och då bestämmer du själv vad ni ska inrikta er på.. Jag rekommenderar det iaf! Hellre att man gör ngt ordentligt än slösar tid på vad man tror funkar och sedan konstatera efteråt att all investerad tid o energi inte gav önskat resultat. Fasen vad "besserwisser" det låter, menar det bara i all välmening eftersom jag själv harvade på med måltidsersättning och gick och var hungrig och tappade ork och muskler innan jag verkligen satte mig in i det. Först då blev det enkelt och roligt, allt är ju lätt när man kan det men en djungel innan oftast.. det är faktiskt inte så krångligt.
Tror att du inte kommer se så mkt resultat om du harvar på som tidigare, testa ett par månader med tung styrketräning och kanske ett konditionspass i veckan så tror jag däremot du kommer bli grymt nöjd! :) Lycka till!
jo jag får nog ändra vissa saker. fast jag vill ju gå ner i fett med, om jag bara bygger muskler så försvinner väl inte allt fett? benem, magen oh armarna vill jag få bort fett o få smalare. bör man inte motionera mkt då?
sen kör jag mkt träningar på just rumpa o lår, nu har jag börjat med tyngre vikter så jag inte bara förbränner fettet :) vet inte riktigt mer jag kan göra :S
1200 va inte mkt för 12 veckor. tror en pt kostar typ 500kr för en timme där jag tränar som känns väldigt mkt :/ hade varit lättast o ta reda på allt själv :P fast de är svårt.
är simma bra? eller ger de samma resultat som o springa? jag kan ju testa köra mer styrka o mindre kondition som du säger för o forma kroppen :) jag är ju inte överviktig o behöver gå ner i vikt, men man har lite extra sladder som man velat få bort o få till muskler istället :P
—
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått: första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
jo jag får nog ändra vissa saker. fast jag vill ju gå ner i fett med, om jag bara bygger muskler så försvinner väl inte allt fett? benem, magen oh armarna vill jag få bort fett o få smalare. bör man inte motionera mkt då?
sen kör jag mkt träningar på just rumpa o lår, nu har jag börjat med tyngre vikter så jag inte bara förbränner fettet :) vet inte riktigt mer jag kan göra :S
1200 va inte mkt för 12 veckor. tror en pt kostar typ 500kr för en timme där jag tränar som känns väldigt mkt :/ hade varit lättast o ta reda på allt själv :P fast de är svårt.
är simma bra? eller ger de samma resultat som o springa? jag kan ju testa köra mer styrka o mindre kondition som du säger för o forma kroppen :) jag är ju inte överviktig o behöver gå ner i vikt, men man har lite extra sladder som man velat få bort o få till muskler istället :P
Nej, konditionsträning behövs inte alls för att gå ner i fett %. Jag tappade som mest fett (enligt kalipermätning) i en period då jag sänkte konditionsdelen till ynka 1h/dag samtidigt som jag höjde fettintaget. Det är det som är så bra med att gå till en pt el liknande där man gör fettmätningar; man ser varifrån fettet försvinner och vad som händer när man gör ändringar. Fett% beror främst på om du äter mindre energi än du gör av med. Så kosten är viktigast. Styrketränar du minimerar el bibehåller du muskelmassan under viktnedgång, det gör ingen annan träning (tex konditionsträning) alls i samma grad.. därför smartast att styrketräna tungt när man går ner, så att putet blir kvar och man inte blir sladdrig. :)
Simma el springa aktiverar ju olika muskelgrupper, men är bra träning för hjärtat, och att träna hjärtat är bra. Men om du är ute efter att behålla volym i rumpan så vet jag faktiskt inte vilket som är bäst.. så kunnig är jag inte. Men det låter ju inte som ngt att göra med det resultat du eftersträvar? Utan om jag vore dig, med de mål du beskriver, och de erfarenheter jag har + forskning jag läst.. så är det tung styrketräning och mindre förbränning/konditionsträning som borde ge resultat.
www.traningslara.se är en jättebra sida, känner en som skriver där, han skriver även i tidningen "body" om du känner till den. Lycka till, hoppas du blir nöjd med resultatet! :)
Fast nu när jag tänker efter så borde den bästa konditionsträningen om du vill ha fast rumpa vara intervalllöpning uppför branta backar? Då blir det ju som utfall, dvs tungt för rumpan, explosiv träning samtidigt som hjärtat får jobba rejält.. spara knäna genom att gå nedför. Tidseffektivt och rumpvänligt?! :)
men 1h konditionsträning per dag är väl mkt?:P jag tränar på gym varannan dag nu o jag kör drygt 30min kondition, och ibland simmar 20min efter gymet. eller bör jag dra ner på det mer eller bara köra mer styrka?
har du nån bra övning för baksida lår? så man blir av med dallret där?:P
—
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått: första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
men 1h konditionsträning per dag är väl mkt?:P jag tränar på gym varannan dag nu o jag kör drygt 30min kondition, och ibland simmar 20min efter gymet. eller bör jag dra ner på det mer eller bara köra mer styrka?
har du nån bra övning för baksida lår? så man blir av med dallret där?:P
Du tränar baksida lår (så att du får mer muskelmassa = fastare) i både mark och knäböj, utfall, kanske ffa det senare. Men vet ju inte hur du ser ut, när du säger daller.. är det som när du ser tex friidrottare som skakar loss sina ben? :D Då är det ju inte fettdaller, utan musklerna som är avslappnade.. Vet att många tjejkompisar tex klagar på sina "dallriga" vader när man sitter på stranden tex.. men det är ju avslappnade muskler. När de står är de fasta.. :D
Menade 1 h kondition/vecka.. :D Det var när jag gick ner i fettvikt som mest. Men då var det inget mespass direkt.. nu skulle jag inte palla det tempot haha! Intervallträning brukar vara bra, för då orkar man ta ut sig mkt på kort tid, få ut mkt av träningen.
När det gäller både muskeltillväxt och fettförbränning är ju vila a och o, därför man inte rekommenderar så mkt konditionsträning att man stressar upp kroppen (iaf de som tävlar i tex kroppsbyggning.. de är ju inte direkt ute och kutar, utan tar kanske skonsamma morgonpromenader el normal vardagsmotion.. Men satsar på att sova ordentligt så att kortilsoutsöndringen inte blir så stor, kortisol är ett stresshormon som bidrar till tex bukfetma). Träna tungt, så att du orkar kanske 5-10 reps, ta ut dig helt och VILA. Det är vilan som bygger musklerna och är även gynnsamt för fettförbränning alltså. Efter gymet är det bra om du fyller på med protein, man brukar tala om "näringsfönstret", att man vinner mkt på att äta nära inpå passet och se till att kroppen har protein (byggstenar) att bygga rumpan..:) Dessutom sjunker immuförsvaret precis efter träning, så även därför är det bra att ta det lugnt och äta just efter. Orkar du simma el konditionsträna efter ditt styrkepass har du tränat för mesigt, ta i allt du kan så får du resultat! Det är knappast så lätt att få muskler att du kommer få en rejäl badondkadond på nolltid så satsa hårt och tagga ner om det blir för mkt, att tappa muskler är plättlätt.. Att skaffa dem kräver mkt mer möda! ;)
Sämsta man kan göra när man vill bränna fett är att sova dåligt, stressa, bara träna kondition och slarva med protein och fettintag. Då blir man mjuk, slapp och svag.
Med allt detta sagt så tycker jag ändå att man inte får glömma att man ska trivas och ha kul, när man tränar. Fast det kan ju hända om man trivs mer om man verkligen får så bra resultat man kan, och det här är de råd de mest vältränade jag känner lever efter iaf! :) Och de tips jag fick bäst resultat av, när jag gick på fettmätningar.
Jätteintressant o läsa dina tips :) jag har väl inget extremt daller men de är en del fett och är inte fast. Samt masa celluliter på de :-S men dom får man leva nog leva med. Men jag försöker få fasta ben o försöker få bort fettet under rumpan så vecket framhävs mer. Nu är de massa fett där.
Haha ah jag tränar kanske för mesigt :) jag bruka träna på gymet en timme, brukar inte orka längre för de känns långtråkigt o ibland har man inte energi o träna längre. Då är det skönt o simma efter så man gör nåt annat med.
Men räcker det o köra med fria vikter och övningar på matta? Jag kör typ inga maskiner.
—
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått: första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Va kul att du gillade tipsen, då tipsar jag vidare av sånt jag snappat upp då! :)
Vet inte säkert hur det är ang celluliter man redan fått, men bra blodcirkulation påverkar ju uppkomsten.. så att träna och äta rätt, inte ha vätskebrist är ju bra! Jag torrborstar varje morgon innan duschen, det ska vara bra..
Det är inte hur länge du tränar, utan hur mkt du pressar musklerna, som avgör hur hårt ett styrkepass är. Variera vilan mellan seten, så kan du sköra skiten ur dig på lätt under en timme.. Hårt och intensivt! Eller råtungt så får du vila av dig lite mjölksyra emellan om det vill sig så. Du ska alltså helt enkelt inte orka EN reps till.. Höja vikterna varje el varannat pass. En stark muskel är en stor muskel, ska rumpan växa behöver den utmanas. Annars blir det ingen förändring.. Efter ett benpass ska man typ inte kunna gå hem, darriga ben är bra ben.. För att inte tala om dag ett, el ffa dag två efter passet.. har du svårt att sätta/resa dig från toaletten har du gjort rätt! ;) Varför mesa i månader när du kan satsa ett par - det är helt onödigt att oroa sig för att få "för mkt" muskler.. Blir rumpan för putig sänker du vikterna, att tappa muskler är LÄTT.. det gör man direkt man inte utmanar dem, så enkelt är det. Kroppen behåller dem inte om den inte behöver.
Simma är jättebra träning, ffa för hjärtat, men kanske kan du separera passen? Efter ett tungt styrkepass växer putet bäst om du fyller på med näring och softar. Helst ska man hålla konditions och styrkepassen så långt från varandra man kan, men ibland är det ju inte praktiskt möjligt. Men om du prioriterar att bygga rumpa skulle jag inte lägga kondition just i anslutning till det passet, men det där är inte petnoga. Det viktiga är att du pressar dig, då kommer du bli glatt överraskad tror jag.
Fria vikter är jättebra, lassa på vikt bara! Du kan värma upp på säg 15 rep (man behöver inte värma upp på konditionsmaskiner, huvudsaken muskeln du ska pressa är uppvärmd), men sen när du pressar dig kör hellre 10 reps el under det. Dvs - inte för allt i livet orka mer än så.. :) Dock är teknik suuperviktigt, speciellt vid benträning eftersom det involverar bål och rygg - ofta måste man bygga lite bålstyrka för att kunna ta ut sig i benen ordentligt. Kanske finns det ngn instruktör på gymet som kan visa och kolla av teknik då och då? Kör hårt, kommer nog bli putigt och bra till sommarn!
Ät jordnöts smör en sked om dagen hahaha jag fick stor rumpa av det kanske låter helt sjukt men det var min kompis som blev tipsad om det. fast tror nog inte det funkar på dom som går lätt upp i vikt ..
Första operation: 12 oktober 2009 strandkliniken 400 cc Höger och 375 cc i vänster bakom muskeln.
byte till större implantat den 10 januari 2011 Proforma clinic 600 cc i båda brösten bakom muskeln.
Nöjd en så länge :)
Låter väldigt komplicerat dehär med träning o kost. Jättesvårt o veta vad o hur mkt man ska träna för o få den kroppen man vill ha. Jag kör typ de mesta. Och att anlita en pt är svindyrt :-S men kondition är ju bra o köra och med vikter. Så får fortsätta med de o se vad som händer. Tack för alla tips :)
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått:
första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Fick Muscle Flex
Fast.. om du kör på som du gör, och du inte är nöjd med att rumpan krymper av det sättet, så kanske det är värt att testa andra sätt? Lite "gör du det du alltid gjort, får du det du alltid fått". Jag tror att det vore smartare att tagga ner med konditionsträningen och bygga rumpa istället. Om du vill ha mer rumpa och gå ner i fettmassa alltså (du skrev att du ville minska, antar att det inte är antalet kg som räknas utan mer cm runtom - fast mer rumpa). Något annat sätt tror iaf inte jag på vad gäller resultaten du önskar dig, men självklart ska det vara kul att träna!
Dessutom behöver inte pt vara så dyrt, jag gick hos en kroppsbyggare ("reform" kan man googla på), han coachar allt från anorektiker till sjukligt feta, men ffa fitnessfolk.. han tar 1200 kr för 12 veckor med 3 fettmätningar, kostprogram m korrigeringar o träningstips. Personligt utformad träning m honom kostar 3-400 kr för en timme och då bestämmer du själv vad ni ska inrikta er på.. Jag rekommenderar det iaf! Hellre att man gör ngt ordentligt än slösar tid på vad man tror funkar och sedan konstatera efteråt att all investerad tid o energi inte gav önskat resultat. Fasen vad "besserwisser" det låter, menar det bara i all välmening eftersom jag själv harvade på med måltidsersättning och gick och var hungrig och tappade ork och muskler innan jag verkligen satte mig in i det. Först då blev det enkelt och roligt, allt är ju lätt när man kan det men en djungel innan oftast.. det är faktiskt inte så krångligt.
Tror att du inte kommer se så mkt resultat om du harvar på som tidigare, testa ett par månader med tung styrketräning och kanske ett konditionspass i veckan så tror jag däremot du kommer bli grymt nöjd! :) Lycka till!
jo jag får nog ändra vissa saker. fast jag vill ju gå ner i fett med, om jag bara bygger muskler så försvinner väl inte allt fett? benem, magen oh armarna vill jag få bort fett o få smalare. bör man inte motionera mkt då?
sen kör jag mkt träningar på just rumpa o lår, nu har jag börjat med tyngre vikter så jag inte bara förbränner fettet :) vet inte riktigt mer jag kan göra :S
1200 va inte mkt för 12 veckor. tror en pt kostar typ 500kr för en timme där jag tränar som känns väldigt mkt :/ hade varit lättast o ta reda på allt själv :P fast de är svårt.
är simma bra? eller ger de samma resultat som o springa? jag kan ju testa köra mer styrka o mindre kondition som du säger för o forma kroppen :) jag är ju inte överviktig o behöver gå ner i vikt, men man har lite extra sladder som man velat få bort o få till muskler istället :P
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått:
första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Fick Muscle Flex
Nej, konditionsträning behövs inte alls för att gå ner i fett %. Jag tappade som mest fett (enligt kalipermätning) i en period då jag sänkte konditionsdelen till ynka 1h/dag samtidigt som jag höjde fettintaget. Det är det som är så bra med att gå till en pt el liknande där man gör fettmätningar; man ser varifrån fettet försvinner och vad som händer när man gör ändringar. Fett% beror främst på om du äter mindre energi än du gör av med. Så kosten är viktigast. Styrketränar du minimerar el bibehåller du muskelmassan under viktnedgång, det gör ingen annan träning (tex konditionsträning) alls i samma grad.. därför smartast att styrketräna tungt när man går ner, så att putet blir kvar och man inte blir sladdrig. :)
Simma el springa aktiverar ju olika muskelgrupper, men är bra träning för hjärtat, och att träna hjärtat är bra. Men om du är ute efter att behålla volym i rumpan så vet jag faktiskt inte vilket som är bäst.. så kunnig är jag inte. Men det låter ju inte som ngt att göra med det resultat du eftersträvar? Utan om jag vore dig, med de mål du beskriver, och de erfarenheter jag har + forskning jag läst.. så är det tung styrketräning och mindre förbränning/konditionsträning som borde ge resultat.
www.traningslara.se är en jättebra sida, känner en som skriver där, han skriver även i tidningen "body" om du känner till den. Lycka till, hoppas du blir nöjd med resultatet! :)
Fast nu när jag tänker efter så borde den bästa konditionsträningen om du vill ha fast rumpa vara intervalllöpning uppför branta backar? Då blir det ju som utfall, dvs tungt för rumpan, explosiv träning samtidigt som hjärtat får jobba rejält.. spara knäna genom att gå nedför. Tidseffektivt och rumpvänligt?! :)
men 1h konditionsträning per dag är väl mkt?:P jag tränar på gym varannan dag nu o jag kör drygt 30min kondition, och ibland simmar 20min efter gymet. eller bör jag dra ner på det mer eller bara köra mer styrka?
har du nån bra övning för baksida lår? så man blir av med dallret där?:P
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått:
första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Fick Muscle Flex
Du tränar baksida lår (så att du får mer muskelmassa = fastare) i både mark och knäböj, utfall, kanske ffa det senare. Men vet ju inte hur du ser ut, när du säger daller.. är det som när du ser tex friidrottare som skakar loss sina ben? :D Då är det ju inte fettdaller, utan musklerna som är avslappnade.. Vet att många tjejkompisar tex klagar på sina "dallriga" vader när man sitter på stranden tex.. men det är ju avslappnade muskler. När de står är de fasta.. :D
Menade 1 h kondition/vecka.. :D Det var när jag gick ner i fettvikt som mest. Men då var det inget mespass direkt.. nu skulle jag inte palla det tempot haha! Intervallträning brukar vara bra, för då orkar man ta ut sig mkt på kort tid, få ut mkt av träningen.
När det gäller både muskeltillväxt och fettförbränning är ju vila a och o, därför man inte rekommenderar så mkt konditionsträning att man stressar upp kroppen (iaf de som tävlar i tex kroppsbyggning.. de är ju inte direkt ute och kutar, utan tar kanske skonsamma morgonpromenader el normal vardagsmotion.. Men satsar på att sova ordentligt så att kortilsoutsöndringen inte blir så stor, kortisol är ett stresshormon som bidrar till tex bukfetma). Träna tungt, så att du orkar kanske 5-10 reps, ta ut dig helt och VILA. Det är vilan som bygger musklerna och är även gynnsamt för fettförbränning alltså. Efter gymet är det bra om du fyller på med protein, man brukar tala om "näringsfönstret", att man vinner mkt på att äta nära inpå passet och se till att kroppen har protein (byggstenar) att bygga rumpan..:) Dessutom sjunker immuförsvaret precis efter träning, så även därför är det bra att ta det lugnt och äta just efter. Orkar du simma el konditionsträna efter ditt styrkepass har du tränat för mesigt, ta i allt du kan så får du resultat! Det är knappast så lätt att få muskler att du kommer få en rejäl badondkadond på nolltid så satsa hårt och tagga ner om det blir för mkt, att tappa muskler är plättlätt.. Att skaffa dem kräver mkt mer möda! ;)
Sämsta man kan göra när man vill bränna fett är att sova dåligt, stressa, bara träna kondition och slarva med protein och fettintag. Då blir man mjuk, slapp och svag.
Med allt detta sagt så tycker jag ändå att man inte får glömma att man ska trivas och ha kul, när man tränar. Fast det kan ju hända om man trivs mer om man verkligen får så bra resultat man kan, och det här är de råd de mest vältränade jag känner lever efter iaf! :) Och de tips jag fick bäst resultat av, när jag gick på fettmätningar.
Jätteintressant o läsa dina tips :) jag har väl inget extremt daller men de är en del fett och är inte fast. Samt masa celluliter på de :-S men dom får man leva nog leva med. Men jag försöker få fasta ben o försöker få bort fettet under rumpan så vecket framhävs mer. Nu är de massa fett där.
Haha ah jag tränar kanske för mesigt :) jag bruka träna på gymet en timme, brukar inte orka längre för de känns långtråkigt o ibland har man inte energi o träna längre. Då är det skönt o simma efter så man gör nåt annat med.
Men räcker det o köra med fria vikter och övningar på matta? Jag kör typ inga maskiner.
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått:
första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Fick Muscle Flex
Va kul att du gillade tipsen, då tipsar jag vidare av sånt jag snappat upp då! :)
Vet inte säkert hur det är ang celluliter man redan fått, men bra blodcirkulation påverkar ju uppkomsten.. så att träna och äta rätt, inte ha vätskebrist är ju bra! Jag torrborstar varje morgon innan duschen, det ska vara bra..
Det är inte hur länge du tränar, utan hur mkt du pressar musklerna, som avgör hur hårt ett styrkepass är. Variera vilan mellan seten, så kan du sköra skiten ur dig på lätt under en timme.. Hårt och intensivt! Eller råtungt så får du vila av dig lite mjölksyra emellan om det vill sig så. Du ska alltså helt enkelt inte orka EN reps till.. Höja vikterna varje el varannat pass. En stark muskel är en stor muskel, ska rumpan växa behöver den utmanas. Annars blir det ingen förändring.. Efter ett benpass ska man typ inte kunna gå hem, darriga ben är bra ben.. För att inte tala om dag ett, el ffa dag två efter passet.. har du svårt att sätta/resa dig från toaletten har du gjort rätt! ;) Varför mesa i månader när du kan satsa ett par - det är helt onödigt att oroa sig för att få "för mkt" muskler.. Blir rumpan för putig sänker du vikterna, att tappa muskler är LÄTT.. det gör man direkt man inte utmanar dem, så enkelt är det. Kroppen behåller dem inte om den inte behöver.
Simma är jättebra träning, ffa för hjärtat, men kanske kan du separera passen? Efter ett tungt styrkepass växer putet bäst om du fyller på med näring och softar. Helst ska man hålla konditions och styrkepassen så långt från varandra man kan, men ibland är det ju inte praktiskt möjligt. Men om du prioriterar att bygga rumpa skulle jag inte lägga kondition just i anslutning till det passet, men det där är inte petnoga. Det viktiga är att du pressar dig, då kommer du bli glatt överraskad tror jag.
Fria vikter är jättebra, lassa på vikt bara! Du kan värma upp på säg 15 rep (man behöver inte värma upp på konditionsmaskiner, huvudsaken muskeln du ska pressa är uppvärmd), men sen när du pressar dig kör hellre 10 reps el under det. Dvs - inte för allt i livet orka mer än så.. :) Dock är teknik suuperviktigt, speciellt vid benträning eftersom det involverar bål och rygg - ofta måste man bygga lite bålstyrka för att kunna ta ut sig i benen ordentligt. Kanske finns det ngn instruktör på gymet som kan visa och kolla av teknik då och då? Kör hårt, kommer nog bli putigt och bra till sommarn!